ฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจและปอด

แนวทางในการออกกำลังกายหลังจากออกจากโรงพยาบาล

ให้เริ่มออกกำลังกายหลังจากคุณได้ออกจากโรงพยาบาลคุณควรจับชีพจรของคุณก่อนการออกกำลังกาย และในขณะที่คุณออกกำลังกาย ถ้าชีพจร ของคุณสูงเกินกว่า 25-30 ครั้ง/นาที จากชีพจรในขณะพัก หรือในขณะที่คุณออกกำลังกาย คุณไม่ สามารถที่จะพูดกับคนข้างเคียงได้ เพราะคุณต้องหยุดหายใจ ดังนี้ คุณควรที่จะลดระดับความหนักของการออกกำลังกาย ควรที่จะออกกำลังกายให้เบาลง ก่อนที่จะออกกำลังกายทุกครั้งคุณควรที่จะทำการอบอุ่นร่างกายก่อนประมาณ 5-10 นาที เพื่อ ที่จะลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย คุณสามารถที่จะออกกำลังกายได้ ทุกเวลาที่คุณคิดว่าทำได้ หรือมีเวลา และเพื่อไม่ให้คุณรู้สึก เหนื่อยหรืออ่อนเพลีย คุณควรแบ่งเวลาให้ถูกต้อง ควรที่จะมีเวลาพักหลังทำกิจกรรมต่างๆ เสร็จแล้ว พยายามอย่าออกกำลังกายข้างนอกในขณะที่อากาศร้อนและชื้นมากเกินไป อย่างเช่น ในช่วง กลางวัน ถ้าเป็นไปได้ควรที่จะออกกำลังในช่วงเช้าหรือว่าช่วงเย็นเพราะอากาศช่วงนี้ไม่ร้อนจัด ก่อนที่จะออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศร้อนคุณควรที่จะค่อยๆ ปรับตัวให้เข้ากับอากาศนั้นก่อน อย่าออกไปในที่มีอากาศร้อน เป็นเวลาอันยาวนานและควรดื่มน้ำทุกๆ 15 นาที เพื่อป้องกันภาวะ Dehydration หรือปริมาณน้ำในร่างกายต่ำ ถ้าจะออกกำลังกายหลังอาหาร คุณควรที่จะรอสักหนึ่งชั่วโมง หลังจากรับประทานอาหารแล้ว แล้วค่อยออกกำลังกาย (อาจจะต้องรอนานกว่าหนึ่งชั่วโมง ถ้าอาหารที่คุณทานเป็นจำพวก เนื้อสัตว์เป็นส่วนมาก) ควรที่จะออกกำลังกายในแบบที่ไม่ทำให้คุณหอบหรือหายใจไม่ทัน ถ้าคุณออกกำลังกายแล้ว มีอาการเวียนศีรษะ คลื่นไส้ หายใจไม่ออก เจ็บหน้าอก หรืออ่อนเพลียมาก คุณควรที่จะหยุดการ ออกกำลังกายและพักจนกว่าอาการนั้นจะหายไป แล้วค่อยกลับมาออกกำลังกายใหม่ พยายามหลีกเลี่ยงการเดินขึ้นเนินในช่วง 2 สัปดาห์แรก และถ้าเป็นไปได้ควรจะเดินกับญาติ หรือเพื่อนๆ ถ้าต้องการที่จะออกกำลังกาย โดยการใช้ Treadmill (เดินสายพาน) หรือ Bicycle (จักรยาน)คุณก็ควรที่จะทำตามแนวทางที่กำหนดไว้เพื่อความปลอดภัย และก็เช่นกันคุณควรที่จะเพิ่ม ปริมาณความหนักและเวลาตามความเหมาะสมที่คุณจะสามารถทำได้

แผนกฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจและปอด
ข้อควรปฏิบัติในการทำกิจกรรมหรือการออกกำลังกายที่บ้านหลังจากการผ่าตัดทรวงอกหรือหัวใจ
ใน 4 ถึง 6 สัปดาห์หลังจากการผ่าตัด คุณจะค่อยๆ รู้สึกแข็งแรงขึ้นและมีกำลังมากขึ้นและการ ที่คุณมีสมรรถภาพเพิ่มขึ้นนั้นก็ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น

อายุของคุณ ปริมาณกิจกรรมที่คุณทำอยู่ก่อนที่จะได้รับการผ่าตัด หรือรักษาโรคหัวใจ โรคแทรกซ้อนอื่น หรือโรคประจำตัวที่คุณมีอยู่ ความคิดของคุณ ความตั้งใจของคุณ

ปริมาณกิจกรรมหรือ/และการออกกำลังกายของแต่ละคนนั้น ไม่เหมือนกัน เพราะฉะนั้นคุณควร ที่จะเพิ่มปริมาณกิจกรรมของคุณตามความเหมาะสมของร่างกาย กิจกรรมที่ห้ามทำหลังจากการผ่าตัดทรวงอก (หัวใจ) ใน 4 สัปดาห์แรก คือ ยกของหนักเกินกว่า 4.5 กิโลกรัม (10 ปอนด์) ขับรถด้วยตนเอง สิ่งที่ต้องดึง ดัน ผลัก กิจกรรมที่ทำได้หลังจากการผ่าตัดทรวงอก (หัวใจ) คือ ขึ้นบันได (นอกจากว่าแพทย์สั่งห้าม) สระผม อาบน้ำ นั่งในรถ ไปซื้อของ ไปทานข้าวข้างนอก ทำงานบ้านที่เบาๆ อยู่ในบ้าน พบปะสังสรรค์กับญาติ เพื่อนๆ สิ่งที่จะทำให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้น คือ การเดิน และการเดินจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้น การเดินช่วย ทำให้ร่างกายคุณดีขึ้น ดังนี้ การเดินช่วยให้กล้ามเนื้อที่ขาสูบฉีดเลือดไปให้หัวใจมากขึ้นทำให้การไหลเวียนของเลือดทั้งร่างกายดีขึ้น และทำให้แผลนั้นหายเร็วขึ้น คุณจะมีความรู้สึกที่ดีขึ้น ข้อควรระวังและปฏิบัติหลังจากได้รับการผ่าตัดทรวงอก (หัวใจ) พยายามหายใจเข้าออกให้ถูกวิธี เช่น ในขณะที่ยกแขนขึ้นให้หายใจเข้า และเวลาเอาแขนลงให้และเวลาเอาแขนลงให้หายใจออก ห้ามกลั้นหายใจ ในขณะที่ต้องยกแขนขึ้นเพื่อที่จะหวีผมหรือสระผม ควรระวังแผลที่หน้าอก กรุณาอย่าทำกิจกรรมพวกนี้เร็วจนเกินไป อย่าและหรือห้ามยกของที่หนักกว่า 4.5 กิโลกรัม (10 ปอนด์) ในช่วง 4 สัปดาห์แรก หลังจาก การผ่าตัด คุณไม่ควรที่จะดึง ผลัก หรือ ดันด้วยแขนโดยเฉพาะในเวลาที่จะต้องลุกขึ้นจากเก้าอี้หรือที่นอน คุณควรที่จะให้คนข้างเคียงช่วยคุณในขณะที่จะลุกขึ้น หรือ ในขณะที่จะลุกขึ้นจากที่นอน คุณควรที่จะพลิกตัวแล้วใช้ศอกดันและค่อยๆ ลุกขึ้นจากที่นอน หากจำเป็นคุณควรใช้ไม้เท้าหรืออุปกรณ์ที่จะช่วยคุณเดินได้ด้วยดีมาช่วยในการเดิน ถ้าคุณรู้สึกว่าการทรงตัวของคุณยังไม่ดีเท่าที่ควร คุณควรที่จะเข้ารับการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจ การฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจ จะทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้นลดปัจจัยเสี่ยงต่อการที่จะเป็นโรคแทรกซ้อน ช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้น เสริมสร้าง สมรรถภาพร่างกายของคุณให้ดีขึ้น และสิ่งที่สำคัญ การฟื้นฟูหัวใจจะช่วยลดภาวะที่คุณจะกลับมาเป็นโรคหัวใจอีก