ประมวลภาพงานสัมมนา
"อาการปวดหลัง...โรคฮิตของคนทุกวัย" ชมการสัมมนาย้อนหลังได้ที่นี่
ตอน ทำอย่างไร..เมื่อมีอาการปวดหลัง? & นวัตกรรมในการรักษาอาการปวดหลัง
เมื่อวันเสาร์ที่ 21 มีนาคม 2552 ณ ห้องประชุมชั้น 10 อาคาร C รพ.รามคำแหง

นพ.สุธี ลีละเศรษฐกุล กรรมการบริหาร กล่าวเปิดงาน	โดย นพ.สุรศักดิ์ อินทชื่น ผู้เชี่ยวชาญ ศัลยกรรมกระดูกและข้อ
บรรยากาศการเข้าฟังสัมมนา	คนไข้รับบริการตรวจความดันโลหิต
คนไข้รับบริการตรวจความดันตา	คนไข้ปรึกษาปัญหาปวดหลังจากผู้เชี่ยวชาญ

 

(โดยผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัด)
ถาม : ที่หมอบอกให้ออกกำลังกายในน้ำ แต่ไม่ใช่ว่ายน้ำ คือออกกำลังอย่างไร ?
ตอบ : การออกกำลังกายในน้ำ เป็นการใช้แรงพยุงตัวของน้ำเพื่อลดน้ำหนักที่จะกดลงบนกระดูกสันหลังจจึงเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ทำให้เกิดอาการ เจ็บปวด และเหมาะสมในผู้ที่มีอาการปวดหลัง สามารถเริ่มจากการเดินในสระว่ายน้ำ การออกกำลังกายขณะอยู่ในน้ำ เช่น กางขา งอเข่า เป็นต้น

ถาม : อยากทราบว่า โยคะ มีผลต่อกระดูก ข้อ กล้ามเนื้อ อย่างไรค่ะ ?
ตอบ : โยคะทำให้เกิดการผ่อนคลายทางร่างกายและจิตใจทำให้รางกายมีความแข็งแรง และยืดหยุ่นสูงขึ้น แต่ในการเริ่มต้น ควรได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะ

ถาม : ทราบมาว่าการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังที่ดีวิธีหนึ่งคื่อ “การนั่งเอาฝาเท้าชนกันแล้วโน้มตัวไปข้างหน้า ” เหมาะสมหรือมีข้อจำกัดอย่างไรบ้างค่ะ ?
ตอบ : ท่าออกกำลังกาย โดยการนั่งฝ่าเท้าชนกันแล้วโน้มตัวไปข้างหน้าจะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนบนให้คลายตัวมากขึ้นและในการทำควรก้มตัวไปข้างหน้า อย่างช้าๆ และนุ่มนวล ถ้ามีอาการเจ็บหรือผิดปกติ ควรหยุดทำ และปรึกษาแพทย์ หรือนักกายภาพบำบัด

ถาม :อายุ 41 ปี ปวดหลังตรงบริเวณเอว ใช้วิธีนั่งโก่งหลัง หรือยืนแล้วก้มให้หัวมาหาหัวเข่า จะช่วยให้ดีขึ้นเป็นวิธีที่ถูกหรือไม่ครับ และเป็นอาการปวดแบบใดครับ ?
ตอบ : อาการปวดหลังบริเวณเอวอาจมีสาเหตุได้หลายประการอาจต้องทำการตรวจประเมินวินิจฉัยสาเหตุที่ชัดเจน ส่วนการนั่งโก่งหลังสามารถทำได้โดยต้องไม่มีอาการเจ็บเพิ่มขึ้นส่วนท่ายืนแล้วก้มศีรษะไปที่เข่าอาจทำให้เวียนศีรษะ และเป็นการเพิ่มแรงกดที่หมอนรองกระดูกสันหลัง จึงเป็นท่าที่ยังไม่เหมาะสมในการลดปวด

ถาม :อายุ 40 ปี ตอนออกกำลังกาย กระดูกข้อไหล่  ข้อต่อจะมีเสียงดัง กระดูกมีความผิดปรกติหรือเปล่า ?
ตอบ : กระดูกข้อต่อเสียงดังเวลาออกกำลังกายส่วนใหญ่มีสาเหตุจากเอ็นรอบๆ ข้อมีอาการตึงตัว การคลื่นไหวจึงทำให้เกิดเสียงได้

ถาม :อายุ 57 ปี การนออนหลับในท่าตะแคง ( จะหลับง่ายสบาย ) เป็นเวลานาน จะมีผลเสียต่อกระดูกสันหลังหรือไม่ ?
ตอบ : การนอนหลับในท่าตะแคงเป็นเวลานาน  อาจส่งผลให้กล้ามเนื้อบริเวณหลังและข้อไหล่ เกิดอาการตึงเจ็บได้ แต่อาจไม่ส่งผลโดยตรงต่อกระดูกสันหลัง

ถาม :การนวดแผนโบราณหรือการเล่นโยคะเป็นการช่วยแก้ไข หรือป้องกันการปวดหลังอย่างถูกต้องหรือไม่ อย่างไร อายุ 37 ปี ?
ตอบ : การนวดแผนโบราณและการเล่นโยคะเป็นการเสริมสร้างความแข็งแรงและยืดหยุ่น แต่ต้องมีผู้เชี่ยวชาญดูแลอย่างใกล้ชิดเพื่อป้องกันไม่ให้ทำนานเกินไป จนร่างกายได้รับบาดเจ็บ

ถาม :อายุ 65 ปี อยากทราบว่าการใส่รองเท้าส้นสูง กับรองเท้าส้นเตี้ยจะกระทบกระดูกสันหลังหรือไม่ , โดยปกติ จะใส่รองเท้าส้นสูงค่ะ รองเท้าส้นเตี้ยเดินแล้วเมื่อย ?
ตอบ : การใส่รองเท้าที่มีความสูงเป็นระยะเวลานานๆ อาจทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อและกระดูกเกิดความไม่สมดุล จึงทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามมา จึงควรมีการปรับเปลี่ยนความสูงของรองเท้าให้เหมาะสมเพื่อให้เกิดความสมดุลย์ ซึ่งหมายถึงรองเท้านั้นอาจมีความสูงบ้าง

ถาม :เวลานั่งนาน ๆ อย่างเช่น นั่งฟังการบรรยาย สัมมนานาน ๆ จะรู้สึกปวดหลังเป็น เพราะอะไรครับ จะมีวิธีแก้ไขอย่างไรครับ ?
ตอบ : การนั่งนานแล้วเกิดอาการปวดหลัง อาจเกิดจากท่านั่งไม่ถูกวิธี  ท่านั่งที่ถูก คือ นั่งหลังตรงชิดพนักพิงหลังขาทั้งสองข้างวางถึงพื้นพอดี

ถาม :อายุ 37 ปี เคยมีอาการปวดหลัง แต่ตอนนี้ดีขึ้นมากแล้วค่ะ และกำลังจะหัดเล่นโยคะ อยากทราบว่าการเล่นโยคะจะดีหรือไม่สำหรับคนที่ปวดหลัง ?
ตอบ : การเริ่มเล่นโยคะ สำหรับผู้มีอาการปวดหลัง ควรมีผู้เชี่ยวชาญดูแล และให้คำแนะนำอย่างใกล้ชิด