7 สิ่งช่วยชะลอและป้องกันตัวเราให้ห่างไกลโรคสมองเสื่อม

 

 

     ผู้อ่านและแพทย์พร้อมล่วงรู้เรื่องโรคและวิธีป้องกันโรคสมองเสื่อม ซึ่งเกิดได้ทุกเพศ.. ทุกวัย หากวันนี้เรายังคงระลึกรู้สิ่งรอบตัวและคนใกล้ชิดอยู่ นั่นก็แปลว่าเราหลงเหลือเวลาได้แก้ตัวอยู่   

 

กล่าวความเดิมเรื่องโรคสมองเสื่อม

     โรคสมองเสื่อม (Dementia) เป็นภาวะที่สมองเสื่อมสภาพลงจนไม่สามารถทำงานได้ดีดั่งเดิม ซึ่งจะมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับอายุและการดูแลตัวเอง โดยมากมักพบบ่อยในกลุ่มผู้สูงอายุ 

 

อ่านเพิ่มเติม: โรคสมองเสื่อม (Dementia) รู้ก่อน ตรวจโรคลึกร่วมป้องกันการสูญสลาย

 

 

 

 

 

 

‘DEMENTIA’ ช่วยสำรวจโรคสมองเสื่อมในตัวเรา

เข้าใจตัวโรคอย่างลึกซึ้ง ป้องกันโรคได้อย่างดีและมีประสิทธิภาพตามหลัก ‘DEMENTIA’

 

• D - Drug มียาชนิดใดที่เป็นต้นเหตุ
• E - Emotion มีอารมณ์ซึมเศร้าหรือไม่
• M - Metabolic มีภาวะเกลือแร่ต่ำหรือเปล่า
• E - Endocrine ภาวะฮอร์โมนไทรอยด์มีปัญหาหรือไม่และอย่างไร
• N - Nutrition มีภาวะโภชนาการหรือลำไส้ไม่สามารถผลิตวิตามิน B12 หรือไม่
• T - Trauma เคยประสบอุบัติเหตุหรือไม่ 
• I - Infection เคยมีประวัติติดเชื้อหรือเปล่า
• A - Alcoholism มีประวัติได้รับสารเสพติดหรือการติดแอลกอฮอล์หรือไม่

 

อ่านเพิ่มเติม: การวินิจฉัยและการตรวจหาสาเหตุของโรคสมองเสื่อม

 

 

7 เคล็ด (ไม่) ลับช่วยชะลอโรคสมองเสื่อม

1. การดูแลสุขภาพทั่วไป

• การควบคุมโรคเรื้อรัง เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ไขมันในเลือด เพื่อป้องกันผลกระทบต่อสมอง
• การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือโยคะ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังสมอง
• การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เลือกทานอาหารที่ช่วยบำรุงสมองอย่างผักใบเขียว ผลไม้สด ถั่ว ปลา และอาหารที่มีไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก ร่วมลดบริโภคไขมันเลว น้ำตาลและอาหารแปรรูป

 

 

 

 

 

2. การพัฒนาสมองและจิตใจ

• การฝึกสมอง อ่านหนังสือหรือเล่นเกมฝึกสมอง เช่น ปริศนาอักษรไขว้ เล่นดนตรี
• การเรียนรู้สิ่งใหม่ เช่น เรียนรู้ภาษาใหม่ หรือฝึกทักษะใหม่
• การผ่อนคลายความเครียด เช่น การทำสมาธิ โยคะ หรือการใช้เวลากับกิจกรรมที่ชื่นชอบ

 

 

 

 

3. การเข้าสังคม

• การมีกิจกรรมทางสังคม เช่น พบปะเพื่อน พูดคุยกับครอบครัวหรือเข้าร่วมกิจกรรมกลุ่ม ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม

 

4. การนอนหลับ

• นอนหลับให้เพียงพอ (7 - 9 ชั่วโมงต่อวัน) ช่วยฟื้นฟูสมองและกำจัดของเสียจากสมอง

 

 

 

 

 

5. การหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำลายสมอง

• งดการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก
• หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และยาเสพติด
• ป้องกันอุบัติเหตุที่ศีรษะ เช่น สวมหมวกนิรภัยขณะขี่รถจักรยานยนต์
• จัดบ้านให้สะดวกแก่การทำกิจวัตรร่วมกับใช้อุปกรณ์ป้องกันการล้ม
• ตรวจสุขภาพฟันร่วมดูแลฟันให้ถูกวิธี เพื่อป้องกันเชื้อแบคทีเรีย การติดเชื้อที่ลิ้นหัวใจหรือก่อให้เกิดการอักเสบของหลอดเลือดแล้วไปสู่โรคหลอดเลือดสมอง

 

6. การสำรวจทรงจำผ่านการจดบันทึก

     เพราะการที่ยังมีความทรงจำอยู่ช่วยป้องกันเราจากการสูญสลาย ทั้งการระลึกรู้และความรู้สึกกับสิ่งรอบตัว การจดบันทึกประจำวันนั้นยังช่วยฟื้นคืนทรงจำในอดีตที่หล่นหายและช่วยกระตุ้นสมองให้หยิบคิดสิ่งใหม่ในวันข้างหน้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

 

 

7. การตรวจสุขภาพประจำปี

     ตรวจสุขภาพประจำปีรวมถึงการตรวจภาวะเสี่ยง เช่น ความจำหรือปัญหาด้านการคิดและการเรียนรู้ เพื่อให้แพทย์ได้วินิจฉัยและรักษาตั้งแต่ระยะเริ่มเกิดโรค นอกจากนี้การตรวจสุขภาพสมองอยู่เป็นระยะก็เป็นเรื่องสำคัญ ศูนย์สมองและระบบประสาท โรงพยาบาลรามคำแหงพร้อมห่วงใยสุขภาพของคุณด้วยโปรแกรมการตรวจหลากชนิด

 

• การตรวจคัดกรองโรคหลอดเลือดสมอง (Stroke Screening) รายละเอียดเพิ่มเติม
• การตรวจคัดกรองภาวะสมองเสื่อม (Dementia Screening) รายละเอียดเพิ่มเติม
• การตรวจสุขภาพหลอดเลือดสมองด้วยอัลตราซาวด์ (CDU: Carotid Duplex Ultrasound) รายละเอียดเพิ่มเติม

 

 

---

การดูแลสุขภาพทั้งกายและจิตใจอย่างต่อเนื่อง จะช่วยลดความเสี่ยงเกิดโรคสมองเสื่อม ทำให้สมองแข็งแรงไปนาน ๆ

---