စိတ်ဖိစီးမှု ဖြေဖျောက်နည်း ၄ နည်း

     စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချခြင်းကို မိမိဘာသာ လွယ်ကူစွာ လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှု ခံစားရသည့်အခါတိုင်း မိမိ၏ ထွက်သက်ဝင်သက် လေရှူရှိုက်မှုကိုသာ အာရုံစိုက်လိုက်ပါ၊ စိတ်၏ ရှုပ်ထွေးပူပန်မှုများသည် အံ့ဩဖွယ်ရာ တဖြည်းဖြည်း ပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မည်။ စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချနည်းကို သိရှိပြီး တစ်နေ့လျှင် ၂ ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ်အထိ အချိန်ပေး လေ့ကျင့်ခြင်းသည် စိတ်ကို ကြည်လင်စေပြီး စိတ်အေးချမ်းစွာ အိပ်ပျော်စေကာ ဦးနှောက်အတွင်းရှိ ဓာတ်ပစ္စည်းများကို မျှခြေဖြစ်စေပါသည်။ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ဓာတ် မျှတမှုကို ရရှိစေပြီး ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေး သို့မဟုတ် ရှိပြီးသား ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာပျောက်ကင်းစေပါသည်။

မိမိဘာသာ ပြုလုပ်နိုင်သော လွယ်ကူသည့် စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချနည်း ၄ နည်း

     ယနေ့ခေတ်တွင် စိတ်ဖိစီးမှုသည် လူအများစု မကြာခဏ ခံစားရလေ့ရှိသော အရာဖြစ်သောကြောင့် စိတ်ကျန်းမာရေး ဦးစီးဌာနမှ အချိန်တိုအတွင်း စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် အောက်ပါ လွယ်ကူသော စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချရေး နည်းလမ်းများကို ဆရာဝန်များက အကြံပြုထားပါသည်။

စိတ်ဖိစီးမှု ဖြစ်ပေါ်သည့်အခါ ခန္ဓာကိုယ်၏ ကြွက်သားများ တင်းမာလာပြီး စိတ်ဂဏှာမငြိမ်မသက် ဖြစ်စေပါသည်။ ထို့ကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချရေး နည်းလမ်းအများစုသည် ကြွက်သားများကို ဖြေလျှော့ပေးခြင်းနှင့် စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေခြင်းတို့အပေါ် အဓိကထားလေ့ ရှိပါသည်။

၁။  ကြွက်သားများကို အဆင့်ဆင့် ဖြေလျှော့ခြင်း

     အာရုံစိုက်ရမည့် ကြွက်သားအုပ်စု ၁၅ ခု ရှိပါသည်၊ ၎င်းတို့မှာ နဖူး၊ မျက်လုံး၊ ပါး၊ နှာခေါင်း၊ လျှာ၊ နှုတ်ခမ်း၊ မေးစေ့၊ လည်ပင်း၊ ရင်ဘတ်၊ ကျော၊ ပခုံး၊ ဝမ်းဗိုက်၊ တင်ပါး၊ လက်နှင့် ခြေထောက် (ဘယ်/ညာ) တို့ ဖြစ်ကြသည်။

ပြုလုပ်နည်းမှာ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်ပါသည်-

ရှေးဦးစွာ မိမိအတွက် အသက်သာဆုံး ပုံစံဖြင့် ထိုင်ပါ။ ထို့နောက် ကြွက်သားအုပ်စု တစ်ခုစီကို တစ်ခုပြီးတစ်ခု ၁၀ စက္ကန့်မျှ တင်းထားပြီးမှ ပြန်ဖြေလျှော့ပါ။ ကြွက်သားအုပ်စု တစ်ခုစီအတွက် ၁၀ ကြိမ်စီ ပြုလုပ်ပေးပါ (၁ အုပ်စုလျှင် ၁ စုံ)။

• လက်- လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တင်းတင်းဆုပ်ထားပါ၊ လက်မောင်းများကို တင်းထားပြီးမှ ပြန်ဖြေလျှော့ပါ။
• နဖူး- မျက်ခုံးကို မြင့်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် ပင့်တင်ပါ သို့မဟုတ် တွန့်ခြေထားပါ၊ ထို့နောက် ပြန်ဖြေလျှော့ပါ။
• မျက်လုံး၊ ပါး၊ နှာခေါင်း- မျက်လုံးကို မှိတ်ထားပါ၊ နှာခေါင်းကို တွန့်ထားပါ၊ ထို့နောက် ပြန်ဖြေလျှော့ပါ။
• မေးစေ့၊ နှုတ်ခမ်း၊ လျှာ- သွားများကို စေ့ထားပါ၊ နှုတ်ခမ်းကို စေ့ထားပြီး လျှာဖြင့် အာခေါင်ကို တွန်းထားပါ (ပါးစပ်ပိတ်ထားပါ)၊ ထို့နောက် ပြန်ဖြေလျှော့ပါ။
• လည်ပင်း- မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ဘက်သို့ ငုံ့ထားပါ၊ ထို့နောက် ခေါင်းကို အနောက်သို့ တတ်နိုင်သမျှ မော့ထားပါ။
• ရင်ဘတ်၊ ကျော၊ ပခုံး- လေကို အဝရှူသွင်း၍ အောင့်ထားပါ၊ ပခုံးကို တတ်နိုင်သမျှ မြှင့်ထားပါ၊ ထို့နောက် ပြန်ဖြေလျှော့ပါ။
• ဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါး- ဝမ်းဗိုက်ကို ချပ်ထားပါ၊ တင်ပါးကို တင်းထားပါ၊ ထို့နောက် ပြန်ဖြေလျှော့ပါ။
• ခြေချောင်းများ- ခြေချောင်းများကို အတွင်းသို့ ကွေးထားပြီး ခြေဖျားများကို ထောင်ထားပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို ပြန်ဖြေလျှော့ပါ။

အကျဉ်းချုပ်

     ဤလေ့ကျင့်မှုသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ယင်းကြောင့် ကြွက်သားများ မည်သို့ တင်းမာသွားသည်ကို သိရှိစေရုံမျှမက ကြွက်သားများကို မည်သို့ ဖြေလျှော့ရမည်ကိုလည်း သင်ယူစေပါသည်။ ထို့ကြောင့် နောက်တစ်ကြိမ် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ကြွက်သားတင်းမာမှု ခံစားရသည့်အခါ လျင်မြန်စွာ ရိပ်မိပြီး ဖြေလျှော့နိုင်မည် ဖြစ်ပါသည်။

၂။  အသက်ရှူ လေ့ကျင့်ခန်း

     "လေရှူသွင်းလျှင် ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပါစေ၊ လေရှူထုတ်လျှင် ဝမ်းဗိုက်ချပ်ပါစေ။" အသက်ရှူစဉ် ဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင် လက်တင်ထားရုံဖြင့် ယင်းလှုပ်ရှားမှုကို ခံစားသိရှိနိုင်ပါသည်။ ဝမ်းဗိုက်တွင်ရှိသော သရက်ရွက်/ဝမ်းဗိုက် ကြွက်သားများကို သုံး၍ အသက်ပြင်းပြင်း ရှူသွင်းခြင်းသည် သီချင်းဆိုရာတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်စေရုံသာမက စိတ်ဖိစီးမှုကိုလည်း လျှော့ချပေးပါသည်။ အသက်ကို ဖြည်းဖြည်းနှင့် ပြင်းပြင်း ရှူသွင်းပါ၊ ၂ စက္ကန့်မှ ၃ စက္ကန့်မျှ ထိန်းထားပြီးမှ ပြန်ရှူထုတ်ပါ။

ဤနည်းလမ်းကို အလိုအလျောက် ဖြစ်သွားသည်အထိ နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ရန် အကြံပြုပါသည်။ ဤနည်းစနစ်သည် အောက်ဆီဂျင် ရရှိမှုကို တိုးတက်စေပြီး ဦးနှောက်ကို ကြည်လင်စေကာ အိပ်ငိုက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး နေ့စဉ် လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် အသင့်ဖြစ်စေပါသည်။

၃။  အခြေခံ တရားဘာဝနာ လေ့ကျင့်ခြင်း

     ပထမဦးစွာ တရားထိုင်ခန်း၊ အိပ်ခန်း သို့မဟုတ် အိမ်၏ တိတ်ဆိတ်သော ထောင့်တစ်ခုခုကဲ့သို့ ငြိမ်သက်သောနေရာကို ရွေးချယ်ပါ။ ထို့နောက် ညာခြေကို ဘယ်ခြေပေါ် တင်ထိုင်ခြင်း၊ လက်နှစ်ဖက် ထိထားခြင်း သို့မဟုတ် ညာလက်ကို ဘယ်လက်ပေါ် တင်ထားခြင်းကဲ့သို့ သက်သောင့်သက်သာရှိသော ပုံစံဖြင့် ထိုင်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ သို့မဟုတ် မိမိနှစ်သက်သလို တင်ပျဉ်ခွေ ထိုင်ပါ။ ထွက်သက်ဝင်သက်ကို အာရုံစိုက်၍ နှာသီးဖျား သို့မဟုတ် အထက်နှုတ်ခမ်းပေါ်တွင် လေထိတွေ့မှုကို သတိထားပြီး လေရှူသွင်းနေသလား၊ ရှူထုတ်နေသလားဆိုသည်ကို သတိရှိရှိ သိနေပါ။

တရားထိုင်ခြင်း အဆင့်များ-

• ရှူသွင်းပါ ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပါစေ၊ ရှူထုတ်ပါ ဝမ်းဗိုက်ချပ်ပါစေ။
• ရှူသွင်းပါ ၁ ဟု ရေတွက်ပါ၊ ရှူထုတ်ပါ ၁ ဟု ရေတွက်ပါ။
• ၅ အထိ ဆက်လက်ရေတွက်ပါ၊ ထို့နောက် ၁ မှ ၆ သို့၊ ထို့နောက် ၁ မှ ၇၊ ၁ မှ ၈၊ ၁ မှ ၉ နှင့် ၁ မှ ၁၀ အထိ ပြန်လည်စတင်ပါ။ ဤပုံစံအတိုင်း ထပ်ခါတလဲလဲ လေ့ကျင့်ပါ။

စိတ်ကို စိတ်ပျံ့လွင့်မှု မရှိဘဲ ထွက်သက်ဝင်သက်ပေါ်၌သာ စိုက်ရှုပါ။ စိတ်တည်ငြိမ်သွားသောအခါ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် မောဟများကို ပပျောက်စေပြီး ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းနိုင်သည့် ပညာကို ရရှိစေကာ သတိနှင့် အကြောင်းကျိုးရှိစွာဖြင့် ဘဝ၏ အခက်အခဲများကို ကျော်လွှားနိုင်စေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်မှုသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကိုလည်း တိုးတက်စေပါသည်။

၄။  တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်ခြင်း နည်းစနစ်

မငြိမ်မသက်ဖြစ်နေသော စိတ်ကို ငြိမ်းချမ်းစေရန် တိတ်ဆိတ်ခြင်းသည် အလွန်ထိရောက်ပါသည်။ လေ့ကျင့်နည်းမှာ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်ပါသည်-

• တိတ်ဆိတ်၍ သီးသန့်ဖြစ်သော နေရာကို ရွေးချယ်ပြီး ၁၅ မိနစ်ခန့် အနှောင့်အယှက် မပေးရန် ဘေးလူများကို အသိပေးထားပါ။
• နိုးထပြီးချိန်၊ နေ့လယ်စာစားချိန် သို့မဟုတ် အိပ်ရာမဝင်မီကဲ့သို့ သင့်တော်သော အချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။
• မှီစရာပါသော ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်ခြင်းကဲ့သို့ သက်သောင့်သက်သာရှိသော ပုံစံဖြင့် ထိုင်ပါ သို့မဟုတ် လျောင်းပါ၊ ခြေလက်များကို ချိတ်ထားခြင်းမျိုး ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ပြင်ပ အနှောင့်အယှက်များကို ပိတ်ပင်ရန် မျက်လုံးများကို မှိတ်ထားပါ။
• ဖြည်းဖြည်းနှင့် ပြင်းပြင်း အသက်ရှူပါ။
• စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် "ဗုဒ္ဓေါ၊ ဗုဒ္ဓေါ" ဟု တိုတောင်းသော စာပုဒ်ကို ရွတ်ဆိုပါ သို့မဟုတ် "ဇိနပဉ္ဇရ" ဂါထာကဲ့သို့ ရှည်လျားသော ဘုရားစာများကို ၃ ကြိမ်မှ ၅ ကြိမ်အထိ ရွတ်ဖတ်ပါ။

     ဤသို့ တစ်နေ့လျှင် ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်ခန့်၊ တစ်နေ့လျှင် ၂ ကြိမ် လေ့ကျင့်ပါ။ အစပိုင်းတွင် အချိန်ကြည့်ရန် နာရီကို အသုံးပြုနိုင်သော်လည်း နောက်ပိုင်းတွင် အချိန်ကို တိကျစွာ ခန့်မှန်းနိုင်ပါလိမ့်မည်။ နှိုးစက်အသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် နာရီသံသည် သင်၏ သမာဓိကို နှောင့်ယှက်နိုင်ပြီး တည်ငြိမ်မှုအစား စိတ်တိုစရာ ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်ရော စိတ်ဓာတ်ကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်ပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှု ခံစားရပါက ဤလွယ်ကူသော ကိုယ်တိုင် စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချရေး နည်းလမ်းများကို စမ်းသပ်လေ့ကျင့်ကြည့်ပါ။