ယခင်ကအတိုင်း ပမာဏတူတူ စားနေသော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာသည်ဟု ခံစားဖူးပါသလား။ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အထူးသဖြင့် အသက် ၄၀ ကျော်ပြီးနောက် အသက်ရှူရုံမျှဖြင့်ပင် ဝလာသလို ခံစားရတတ်ပါသည်။ ထိုသို့ဖြစ်ရခြင်းမှာ သင်၏ အစာခြေစနစ် (Metabolism) စွမ်းဆောင်ရည် စတင်နှေးကွေးလာသောကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။
Metabolism ဆိုသည်မှာ သင်စားသုံးလိုက်သော အစားအစာများကို စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဓာတုဖြစ်စဉ် ဖြစ်ပါသည်။ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများမှသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အင်္ဂါများ လှုပ်ရှားဆောင်ရွက်မှုအထိ အရာရာအတွက် ခန္ဓာကိုယ်က ဤစွမ်းအင်ကို အသုံးပြုပါသည်။ မော်တော်ကား အင်ဂျင်တစ်လုံးကဲ့သို့ စဉ်းစားကြည့်ပါ - ကြာရှည်အသုံးပြုလေလေ၊ စွမ်းဆောင်ရည် လျော့နည်းလာလေလေ ဖြစ်ပါသည်။ ထို့အတူ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ Metabolism သည် သဘာဝအလျောက် နှေးကွေးသွားသဖြင့် ငယ်ရွယ်စဉ်ကကဲ့သို့ ကယ်လိုရီများကို ထိရောက်စွာ မလောင်ကျွမ်းစေနိုင်တော့ပါ။
သုတေသနပြုချက်များအရ အသက် ၄၀ ကျော်ပြီးနောက် ၁၀ နှစ်လျှင် Metabolism စွမ်းဆောင်ရည် ၅ ရာခိုင်နှုန်းခန့် လျော့နည်းသွားကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ သို့သော် အစားအသောက် နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း ဆိုသည့် သော့ချက်ဗျူဟာနှစ်ခုဖြင့် ဤဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးသွားအောင် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
Metabolism စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သကြားနှင့် အဆီများသော အစားအစာများကို လျှော့ချခြင်းမှ စတင်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ပရိုတင်းဓာတ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ပိုမိုစားသုံးရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ပရိုတင်းသည် ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ပေးပြီး ကြွက်သားပိုမိုရှိလေလေ ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်ပိုမို လောင်ကျွမ်းရန် လိုအပ်လေလေ ဖြစ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် အမျိုးသားများသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ကြွက်သားပမာဏ ပိုမိုများပြားသောကြောင့် အမျိုးသမီးများထက် Metabolism စွမ်းဆောင်ရည် ပိုမို မြန်ဆန်ကြခြင်း ဖြစ်သည်။
ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်လည်း Metabolism ကို တိုးတက်စေသည့် အခြားနည်းလမ်းကောင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမှ အထိရောက်ဆုံး ရလဒ်ရရှိရန် သင်၏ အမြင့်ဆုံး နှလုံးခုန်နှုန်း၏ ၆၀-၇၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိ ရောက်ရှိရန် ရည်မှန်းပါ။ သင်၏ အမြင့်ဆုံး နှလုံးခုန်နှုန်းကို တွက်ချက်ရန် ၂၂၀ ထဲမှ သင့်လက်ရှိအသက်ကို နှုတ်ပါ။ ဥပမာ - သင်သည် အသက် ၄၀ ရှိပြီဆိုပါက သင်၏ အမြင့်ဆုံး နှလုံးခုန်နှုန်းမှာ ၁၈၀ (၂၂၀ - ၄၀) ဖြစ်ပါသည်။ အဆီများကို ထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို တစ်မိနစ်လျှင် ၁၀၈-၁၂၆ ကြိမ် (၁၈၀ ၏ ၆၀-၇၀ ရာခိုင်နှုန်း) ကြားရှိစေရန် ရည်မှန်းပါ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ စစ်မှန်သော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို သိရှိလိုပါက VO2 Max စစ်ဆေးမှုက ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤစစ်ဆေးမှုသည် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အသုံးပြုနိုင်သည့် အောက်ဆီဂျင် အများဆုံးပမာဏကို တိုင်းတာပေးခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းဧရိယာကို ရှာဖွေရန်နှင့် သက်လုံကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ထို့ကြောင့် သင့်အသက် ၄၀ ကျော်ပြီဆိုပါက Metabolism ကို ဥပေက္ခာမပြုပါနှင့်။ ယနေ့ သင့်အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း အလေ့အထများကို အနည်းငယ် ပြောင်းလဲလိုက်ခြင်းသည် နောင်တစ်ချိန်တွင် ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ရင်ဆိုင်ရသည်ထက် အများကြီး ပိုမို အကျိုးရှိစေမည် ဖြစ်ပါသည်။
