မီးဖွားပြီးမိခင်များအတွက် အာဟာရနှင့် ဂရုစိုက်ပြုစုမှု လမ်းညွှန်

     မီးဖွားပြီးစ မိခင်များအတွက် သင့်တော်သော အာဟာရပြည့်ဝစွာ စားသုံးပေးခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ကောင်းမွန်သော အာဟာရအခြေအနေသည် မိခင်အား မိခင်နို့တိုက်ကျွေးရန် အဆင်သင့်ဖြစ်စေပြီး အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော မိခင်နို့ကို လုံလောက်စွာ ထုတ်လုပ်ပေးနိုင်ကာ ကလေးငယ်၏ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များကို ကောင်းစွာ ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။

နို့တိုက်မိခင်များအတွက် စွမ်းအင်လိုအပ်ချက် အနှစ်ချုပ်-

• ပထမ 6 လအတွင်း- ပုံမှန်ထက် တစ်ရက်လျှင် 500 ကီလိုကယ်လိုရီ ပိုမိုလိုအပ်ပါသည်။
• နောက်ပိုင်း 6 လအတွင်း- ပုံမှန်ထက် တစ်ရက်လျှင် 300 ကီလိုကယ်လိုရီ ပိုမိုလိုအပ်ပါသည်။

မီးဖွားပြီးစ မိခင်များအတွက် အာဟာရနှင့် စားသောက်မှုဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်များ

လိုအပ်သော စွမ်းအင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များ (ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်း၊ အဆီ၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ) ပြည့်ဝစွာ ရရှိစေရန် အောက်ပါအတိုင်း လိုက်နာသင့်ပါသည်။

• အစာစားချိန် ခွဲခြားခြင်း- အာဟာရ အုပ်စု 5 စလုံး ပါဝင်အောင် အဓိက အစားအစာ 3 နပ်နှင့် အဆာပြေ အစားအစာ 1-2 နပ် ခွဲခြား စားသုံးပါ။
• အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းကို ဦးစားပေးခြင်း- ဥပမာ အဆီမပါသော အသား၊ ကြက်ဥနှင့် နို့။
• အရောင်အသွေး စုံလင်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ-
  • အစိမ်းရောင် အသီးအရွက်များ- သံဓာတ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဖောလိတ်ဓာတ် ရရှိနိုင်သော အရင်းအမြစ်။
  • အရသာချဉ်သော သစ်သီးများ- ဗီတာမင်စီ ရရှိနိုင်သော အရင်းအမြစ်။
  • အဝါရောင် အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- ဗီတာမင်အေ ရရှိနိုင်သော အရင်းအမြစ်။
• ကယ်လ်စီယမ်ဓာတ် ဖြည့်ဆည်းခြင်း- ဥပမာ နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ တို့ဖူး၊ ငါးသေးသေးလေးများ၊ နှမ်းနက်နှင့် ကယ်လ်စီယမ် ဖြည့်စွက်ထားသော ပဲနို့။
• ရေသောက်ခြင်း- တစ်ရက်လျှင် အနည်းဆုံး ရေ 8-10 ဖန်ခွက် လုံလောက်စွာ သောက်သုံးပါ။

နို့ထွက်ကောင်းစေသော အစားအစာများ၊ နို့တိုက်မိခင်များ ဘာစားသင့်သလဲ

ဗီတာမင် ဘီ၊ ဗီတာမင် စီ၊ ဗီတာမင် အေ၊ ဗီတာမင် ဒီ၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် သံဓာတ်စသည့် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ရရှိသည့်အပြင် သီးသန့် အာဟာရဖြစ်စေသော အစားအစာများကို ရွေးချယ် စားသုံးပြီး ရေလုံလောက်စွာ သောက်သုံးပေးခြင်း (တစ်ရက်လျှင် 8-10 ဖန်ခွက်) သည် မိခင်နို့ ထွက်ရှိမှုကို ထိရောက်စွာ ကူညီပေးပါမည်။

နို့ထွက်တိုးစေရန် ကူညီပေးသော ဟင်းလျာနမူနာများ

မီးဖွားပြီးစ မိခင်များ ရှောင်ကြဉ်ရမည့် အစားအစာများ (ခွဲမွေး / ရိုးရိုးမွေး)

မိခင်၏ ကျန်းမာရေးနှင့် ကလေးငယ်ထံသို့ အာဟာရဓာတ်များ စီးဆင်းမှုကို ထိခိုက်မှုမရှိစေရန် အောက်ပါ အစားအစာ အုပ်စုများကို ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါသည်။

• အရသာ စိမ်းလွန်း/စူးလွန်းသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- နှင့် အချဉ်တည်ထားသော အစားအစာ အမျိုးအစားအားလုံး။
• အရက်သေစာ ပါဝင်သော သောက်စရာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ကဖိန်းဓာတ် ပါဝင်သော သောက်စရာများ အပါအဝင်။

တစ်ရက်စာ စားသုံးရန် သင့်တော်သော အစားအစာ ပမာဏ (1 ရက်)

ယေဘုယျအားဖြင့် နို့တိုက်မိခင်များသည် ပထမ 6 လအတွင်း ပုံမှန်ထက် တစ်ရက်လျှင် 500 ကီလိုကယ်လိုရီ ပိုမိုလိုအပ်ပြီး နောက်ပိုင်း 6 လတွင် တစ်ရက်လျှင် 300 ကီလိုကယ်လိုရီသာ ပိုမိုလိုအပ်ပါသည်။