“งีบหลับ” กี่นาที ดีต่อสมองและร่างกาย - โรงพยาบาลรามคำแหง

December 14 / 2023

 

“งีบหลับ”... กี่นาที ดีต่อสมองและร่างกาย

 

 

 

 

ใครเคยเป็นบ้างนอนเท่าไหร่ก็ยังง่วง นอนครบ 8 ชั่วโมงก็แล้ว นอนเร็วก็แล้วไม่ได้นอนดึกเลย ทั้งๆ ที่ก็นอนเต็มอิ่ม แต่ทำไมยังรู้สึกง่วงไม่สดชื่น ยิ่งช่วงกลางวันหลังจากที่ได้ทานอาหารเที่ยงไปแล้วยิ่งง่วง...

 



ซึ่งหลายคนพยายามต่อสู้กับความง่วง ปลุกตัวเองให้ตื่นด้วยวิธีต่างๆ เช่น ดื่มกาแฟ ดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง ล้างหน้าล้างตา หรือลุกเดินเปลี่ยนอิริยาบถท่าทาง ฯลฯ เพื่อสลัดเจ้าความง่วงออกไป แต่เชื่อหรือไม่ว่า ถ้าคุณรู้สึกง่วงมาก การได้ “งีบหลับ” ถือเป็นอีกวิธีที่ช่วยให้ร่างกายกลับมาสดชื่นสามารถทำงานต่อได้ตลอดบ่ายจนถึงเลิกงานเลย แต่หากจะให้ได้ผลดีการงีบหลับก็ต้องอยู่ในระยะเวลาที่เหมาะสมด้วย...



การงีบหลับดีต่อสุขภาพอย่างไร?  และระหว่างวันควรงีบหลับกี่นาที? ถึงจะดีที่สุด


ข้อดีของการงีบระหว่างวัน

 

  • ก่อให้เกิดการตื่นตัวทั้งด้านสมองและร่างกายในการทำงาน มีความกระตือรือร้น อาการเหนื่อยล้าต่างๆ จะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
  • ลดความเครียดหรือความหงุดหงิด เป็นการผ่อนคลายสมอง เพราะการหลับจะช่วยลดฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดความเครียดได้
  • ทำให้สมองมีประสิทธิภาพในการจำได้อย่างรวดเร็วเพิ่มขึ้น
  • การเรียนรู้สิ่งต่างๆ ทำได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่า 40% การทำงานที่ใช้ความคิดสร้างสรรค์จะทำได้ดีมากขึ้น
  • สุขภาพโดยรวมดีขึ้น เนื่องจากการงีบระหว่างวันจะทำให้ร่างกายปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย และช่วยซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ ได้ดีขึ้น

 


 

งีบกี่นาทีดีที่สุด

 

10-20 นาที เป็นคำตอบที่ดีที่สุดของการงีบหลับ เพราะการงีบในระยะเวลานี้จะทำให้ร่างกายตื่นตัว เพิ่มพลังสมอง ที่สำคัญปลุกง่าย เพราะร่างกายยังไม่เข้าสู่ภาวะหลับลึก เมื่อตื่นขึ้นมาแล้วจะไม่เกิดอาการมึนงง เรียกว่าช่วยฟื้นฟูความอ่อนล้าได้ดีที่สุด

 

หากนอนนานกว่านั้นจะส่งผลเสียมากกว่า เช่น ถ้าใช้เวลา 30 นาที เมื่อตื่นนอนขึ้นมาจะมีอาการมึนงง แถมอาจจะมีอาการปวดหัวด้วยเพราะร่างกายเริ่มเข้าสู่ภาวะหลับลึก ส่วนการใช้เวลา 60-90 นาทีนั้นดูจะเป็นเวลาที่นานไปหน่อยหากจะมางีบหลับที่ทำงาน

 

 

 

การงีบหลับเพียงไม่กี่นาทีให้ประโยชน์กับเรามากมาย ดังนั้นใครที่รู้สึกง่วง เหนื่อยล้า ลองงีบหลับช่วงพักเบรกดูก่อนแล้วค่อยลุยงานต่อรับรองว่าช่วยได้ครับ

 

 

แก้ไข

01/11/2566

Premium Health package ผู้หญิง

ถึงเวลาดูแลสุขภาพอย่างใส่ใจ เราพร้อมดูแลคุณอย่างอบอุ่น

ราคา 3,990 บาท

โปรแกรมตรวจสุขภาพผู้ชาย คัดกรองมะเร็ง l โรงพยาบาลรามคำแหง

การตรวจคัดกรองจะช่วยป้องกันโรคในอนาคต หรือได้รับการรักษาทันท่วงที

ราคา 6,790 บาท

โปรแกรมตรวจสุขภาพก่อนแต่งงานคุณผู้ชาย เพื่อลูกน้อยในอนาคต

ตรวจสุขภาพให้ชัวร์ก่อนเริ่มต้นชีวิตคู่ เพราะคุณผู้ชายอาจมีโรคแฝงและปัญหาสุขภาพที่อาจส่งผลต่อลูกน้อยและครอบครัวในอนาคต

ราคา 5,190 บาท

Running Economy โปรแกรมทดสอบสมรรถภาพทางกายของนักวิ่ง

รับคำปรึกษาโดยผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาเพื่อออกแบบการฝึกซ้อม การแข่งขันและเพิ่มสมรรถนะทางการวิ่ง

ราคา 4,900 บาท

Time To Fit ทดสอบสมรรถภาพทางกายโดยผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะ

เมื่อใจพร้อมลุย ร่างกายก็ต้องพร้อมด้วยมาเช็กความฟิตก่อนไปทำกิจกรรมที่คุณชอบ

ราคา 8,730 บาท

แพ็กเกจตรวจการนอนหลับ เช็คอัพปัญหาสุขภาพ l รพ.รามคำแหง

วิเคราะห์การทำงานของระบบต่างๆ ใน​ร่างกายระหว่างที่คุณนอนหลับ โดยแพทย์เฉพาะทาง

ราคา 11,000 บาท