“นอนไม่หลับ” ปัญหาสุขภาพของ “ผู้สูงอายุ” ดีขึ้นได้ 8 วิธีนี้

     อาการนอนไม่หลับเป็นอาการหนึ่งที่มักเกิดขึ้นกับผู้สูงอายุ บางคนเริ่มหลับยากมากขึ้น หรือนอนหลับแล้วตื่นเช้ามากเกินไป ส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้มีอารมณ์หงุดหงิด และง่วงในระหว่างวัน อาการนอนไม่หลับยังอาจเป็นอาการเตือนของโรคอื่น ๆ ทางสมองได้อีกด้วย

สัญญาณที่บ่งบอกถึงปัญหาการนอนไม่หลับ

• หลับยาก
• ตื่นกลางดึกบ่อย
• ตื่นเช้ามากเกินไป
• นอนหลับไม่สนิท
• รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลียระหว่างวัน
• อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย

สาเหตุของอาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ

• การเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติของร่างกาย ผู้สูงอายุมีการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมน จึงส่งผลต่อการนอนหลับ กลไกการนอนหลับเสื่อมลง ทำให้หลับไม่สนิท ตื่นกลางดึกบ่อย
• ปัญหาสุขภาพจิต มีความเครียด วิตกกังวล หรือมีอาการซึมเศร้า
• โรคประจำตัว ผู้สูงอายุอาจมีความเจ็บป่วยทางร่างกาย ทำให้ต้องตื่นขึ้นมาในตอนดึก แล้วหลับต่อได้ยาก
• ผลข้างเคียงจากยา การกินยาบางชนิดอาจทำให้นอนไม่หลับ
• สภาพแวดล้อม ห้องนอนไม่มืด อากาศถ่ายเทไม่สะดวก เตียงนอนไม่สบาย หรือมีเสียงรบกวน
• พฤติกรรม การนอนพักผ่อนมากเกินไปในตอนกลางวัน ดื่มชา กาแฟ ก็อาจเป็นสาเหตุให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน

เคล็ด (ไม่) ลับสำหรับผู้สูงอายุที่มีปัญหานอนไม่หลับ

• ควรเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา
• จัดสภาพแวดล้อมของห้องนอนให้ดี คือ มืด เงียบสงบ และอากาศถ่ายเทได้สะดวก
• หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ควรออกกำลังกายห่างจากเวลานอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมง
• ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายก่อนนอน เช่น ฟังเพลงเบาๆ นั่งสมาธิ
• ทานมื้อเย็นเป็นเวลาโดยกำหนดเวลาที่ชัดเจน และเน้นโปรตีน
• ก่อนนอนอาจดื่มนมอุ่นๆ จะช่วยให้หลับดีขึ้น
• งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ชา กาแฟ โดยเฉพาะตอนเย็น

รายละเอียดเพิ่มเติม

บททิ้งท้ายจากแพทย์

     การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอสำคัญต่อสุขภาพของผู้สูงอายุ หากลองปรับพฤติกรรมและปรับสภาพแวดล้อมแล้ว ยังมีอาการนอนไม่หลับอยู่ ควรพาผู้สูงอายุมาพบแพทย์ เพื่อตรวจหาสาเหตุของการนอนไม่หลับอย่างละเอียดและรับการรักษาที่เหมาะสมดีที่สุด เพราะหากตรวจแล้วพบว่าอาการนอนไม่หลับเกิดจากโรคเกี่ยวกับสมองหรือโรคอื่น ๆ จะได้รีบรักษาทันที