膝关节炎的8个早期征兆

     如果您感到膝盖疼痛、活动困难或膝盖发出响声，您可能面临患上膝关节骨性关节炎的风险。

什么是膝关节骨性关节炎

     这种情况发生在覆盖膝关节的软骨退化或磨损时。在早期阶段，除了活动膝盖时有咔哒声或磨擦感外，可能没有其他症状。然而，如果膝盖使用过度、未得到妥善治疗且负重过大，可能会导致保护膝关节的软骨磨损殆尽，使两块骨头在没有保护的情况下相互摩擦。关节液也会减少，导致膝盖疼痛、骨痛加剧、僵硬和活动困难。

     此外，患有类风湿性关节炎、痛风等慢性疾病的人，或者膝盖受过伤的人，可能会在相对年轻时就患上膝关节骨性关节炎。其他风险因素还包括某些姿势或运动，例如长时间下蹲、盘腿坐、长时间弯曲膝盖坐以及进行跑步和跳跃等高强度运动。膝关节骨性关节炎多发生在40岁及以上人群中，是老年人膝痛的主要原因。

快来检查您是否有患“膝关节骨性关节炎”的风险

• 年龄在40岁及以上
• 体重超重 (BMI > 25)
• 从事需要经常走动的活动
• 膝盖僵硬、肿胀或疼痛
• 活动时膝盖发出咔哒声或磨擦声
• 走路或下楼梯时膝盖有隐痛、酸痛感
• 起身或坐下时膝盖疼痛
• 腿部畸形或变形，步态不稳

如果您出现上述三种以上症状，说明您可能面临患膝关节骨性关节炎的风险，应考虑改变生活习惯并咨询医生寻求指导。

     请试着观察自己或身边的人是否有这些症状。如果您有风险因素，应咨询骨科专家进行详细诊断和适当治疗，因为膝盖是支撑身体姿势的重要器官。忽视膝关节骨性关节炎可能会导致严重的残疾和剧烈疼痛，影响日常生活。

如果您不想患上膝关节骨性关节炎，该怎么做？

我们可以通过改变以下行为来轻松延缓膝盖退化：
 

• 增强肌肉力量：通过快走、有氧运动、游泳或骑自行车等规律运动来实现。避免跳跃和跑步等对膝盖压力较大的高强度运动。
• 控制体重：保持健康的 BMI 指数，以减轻膝盖压力。
• 均衡饮食：摄取五大类食物，重点摄入富含钙和维生素 D 的食物以增强骨骼，如牛奶、小鱼和绿叶蔬菜。
• 经常变换姿势：避免盘腿坐、长时间弯曲膝盖坐或长时间保持同一姿势，以缓解膝盖压力。
• 减少穿高跟鞋：因为高跟鞋会导致膝盖劳损。