ออกกำลังกาย 35 นาที ช่วยลดความเสี่ยง! ซึมเศร้า…

     โรคซึมเศร้ากลายเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่สำคัญในสังคมปัจจุบัน โดยเฉพาะในเมืองใหญ่ที่เต็มไปด้วยความเครียดและการแข่งขันสูง ตัวเลขผู้ป่วยทั่วโลกสูงขึ้นเรื่อย ๆ และในประเทศไทยก็พบว่ามีผู้คนจำนวนมากต้องเผชิญกับโรคนี้

ออกกำลังกายช่วยลดเสี่ยงซึมเศร้า

     การออกกำลังกายเพียง 35 นาทีต่อวัน อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคซึมเศร้าได้อย่างน่าทึ่ง จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาวาร์ดพบว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การโยคะ หรือการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคซึมเศร้าได้อย่างมีนัยสำคัญ แม้แต่ในผู้ที่มีพันธุกรรมที่อาจจะเป็นโรคซึมเศร้าก็ตาม

ทำไมการออกกำลังกายถึงช่วยได้

• สมองปล่อยสารแห่งความสุข การออกกำลังกายกระตุ้นให้สมองหลั่งสารโดปามีนและเอนโดรฟิน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้รู้สึกดีขึ้นและผ่อนคลาย
• ลดความเครียด การออกกำลังกายช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย
• ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาสุขภาพจิตที่ดี

'กีฬา' เป็นยาวิเศษ

     การออกกำลังกายเป็นยาชนิดหนึ่งที่สามารถช่วยรักษาโรคซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณรู้สึกว่ากำลังเผชิญกับความเครียดหรือภาวะซึมเศร้า ลองหันมาออกกำลังกายดูนะ อาจจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้อย่างไม่น่าเชื่อ

สรุป

     การออกกำลังกายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพจิต การทานอาหารที่มีประโยชน์ การพักผ่อนให้เพียงพอ และการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นก็มีความสำคัญเช่นกัน การดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ คุณจะสามารถเอาชนะความเครียดและใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขอย่างแน่นอน!!

** หากอาการซึมเศร้าของคุณรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต **