ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း (၁၂) မျိုး

Ramkhamhaeng Hospital အကြောအဆစ်ပြန်လည်သန်စွမ်းရေးဌာန မှ Office Syndrome ကြောင့်ဖြစ်စေ၊ အခြားအကြောင်းရင်းများကြောင့်ဖြစ်စေ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေဖို့ လွယ်ကူစွာ လိုက်လုပ်နိုင်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို မျှဝေပေးထားပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်ထိရောက်စွာ ပြုလုပ်နိုင်ဖို့ ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံပြုချက်များလည်း ပါဝင်ပါတယ်။

ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း (၁၂) မျိုး

လေ့ကျင့်ခန်း အုပ်စု (၁)

• လေ့ကျင့်ခန်း (၁) — ပေါင်ရှေ့ဘက်ကြွက်သား ကိုဆန့်ပါ
• လေ့ကျင့်ခန်း (၂) — တင်ပါးကြွက်သား ကိုဆန့်ပါ
• လေ့ကျင့်ခန်း (၃) — ခါးအောက်ပိုင်းကြွက်သား ကိုဆန့်ပါ
  (ခါးဆစ်ကြားအရိုးနုကျွံနေသူများ မပြုလုပ်သင့်ပါ)

လေ့ကျင့်ခန်း အုပ်စု (၂)

• လေ့ကျင့်ခန်း (၄) — ဒူးနောက်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများ ကိုဆန့်ပါ
• လေ့ကျင့်ခန်း (၅) — ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားကို တင်းထားပြီး တင်ပါးကို မြှောက်ပါ
• လေ့ကျင့်ခန်း (၆) — ထိုင်လျက်အနေအထားဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သား ကိုဆန့်ပါ

လေ့ကျင့်ခန်း အုပ်စု (၃)

• လေ့ကျင့်ခန်း (၇) — ပေါင်နောက်ဘက်နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သား ကိုဆန့်ပါ
• လေ့ကျင့်ခန်း (၈) — ကိုယ်ခန္ဓာဘေးဘက် ကြွက်သားများ ကိုဆန့်ပါး
• လေ့ကျင့်ခန်း (၉) — ခြေသလုံးကြွက်သား ကိုဆန့်ပါ

လေ့ကျင့်ခန်း အုပ်စု (၄)

• လေ့ကျင့်ခန်း (၁၀) — ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား ကိုလေ့ကျင့်ပါ
• လေ့ကျင့်ခန်း (၁၁) — နောက်ကျောကြွက်သား ကိုလေ့ကျင့်ပါ
• လေ့ကျင့်ခန်း (၁၂) — ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် တင်ပါးကြွက်သားများ ကိုလေ့ကျင့်ပါ

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အားကစား မပြုလုပ်မီ သိထားသင့်သည့်အချက်များ

ခါးနာခြင်းဟာ အကြောင်းရင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ကြွက်သားရောင်ရမ်းခြင်း၊ ကြွက်သားတစ်ရှူးဆိုင်ရာ ပြဿနာများ၊ ခါးဆစ်ကြားအရိုးနုကျွံခြင်း၊ ကျောရိုးယိုယွင်းခြင်းနဲ့ အရိုးပွရောဂါကြောင့် ကျောရိုးဆစ်ပြိုကျခြင်း စတဲ့အခြေအနေတွေကြောင့် ခါးနာနိုင်ပါတယ်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ ခါးနာခြင်းအမျိုးအစား အများအပြားအတွက် အထောက်အကူပြုနိုင်ပေမယ့် အချို့သောရောဂါအခြေအနေတွေမှာတော့ မသင့်တော်ဘဲ ရောဂါလက္ခဏာ ပိုဆိုးလာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မိမိဘာသာ လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် သက်ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

ဆရာဝန်၏ အကြံပြုချက်

ခါးနာခြင်း သက်သာလာတဲ့အခါ အားကစားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လည်စတင်နိုင်ပါတယ်။ ရေကူးမစတင်မီ မှောက်လျက်အိပ်ပြီး ခါးကို နောက်ဘက်သို့ ကော့ကြည့်ပါ။ ဒီလိုပြုလုပ်တဲ့အခါ နာကျင်မှုမရှိဘူးဆိုရင် ရေကူးခြင်းကို စတင်နိုင်ပါတယ်။

ခါးဆစ်ကြားအရိုးနုကျွံနေသူများအနေနဲ့ ဘတ်စကက်ဘော၊ ကြက်တောင်ရိုက်ခြင်း၊ Road Bike စီးခြင်းနဲ့ ကြိုးခုန်ခြင်း တို့ကို ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။

• ခါးဆစ်ကြားအရိုးနုကျွံနေသူများ Hula Hoop လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။
• အသက်အရွယ်ကြီးသူများအတွက် ရေထဲတွင် လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခြင်း ကို အကြံပြုပါတယ်။

ခါးနာခြင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ အခြေအနေအများအပြားမှာ အထောက်အကူပြုနိုင်ပေမယ့် လူတိုင်းအတွက် သင့်တော်တာ မဟုတ်ပါဘူး။ မိမိရဲ့ ရောဂါအခြေအနေနဲ့ မကိုက်ညီတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက နာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေနိုင်တာကြောင့် ကိုယ်တိုင်မပြုလုပ်မီ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။