ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း (၁၂) မျိုး

     ကာယကုထုံးဌာန၊ ရာမကမ်းဟဲင်းဆေးရုံမှ ရုံးရောဂါလက္ခဏာစု (Office Syndrome) ကြောင့်ဖြစ်စေ၊ အခြားအကြောင်းအရင်းများကြောင့်ဖြစ်စေ ခါးနာခြင်းကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်၍ သက်သာပျောက်ကင်းစေနိုင်မည့် လျှို့ဝှက်နည်းလမ်းကောင်းများနှင့်အတူ ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နည်းဆိုင်ရာ အထွေထွေရောဂါကု ဆရာဝန်ကြီး၏ အကြံပြုချက်များကိုပါ တင်ပြပေးလိုက်ပါသည်။

ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်း ၁၂ မျိုး

လေ့ကျင့်ခန်း အုပ်စု ၁

• လေ့ကျင့်ခန်း ၁: ပေါင်ရှေ့ခြမ်း ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း
• လေ့ကျင့်ခန်း ၂: တင်ပါး ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း
• လေ့ကျင့်ခန်း ၃: ခါးအောက်ပိုင်း ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း (အဆစ်အမြှေးပြား ကျွံနေသူများ မပြုလုပ်ရပါ)

လေ့ကျင့်ခန်း အုပ်စု ၂

• လေ့ကျင့်ခန်း ၄: ဒူးခေါင်းအောက်ဘက် ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း
• လေ့ကျင့်ခန်း ၅: ခါးအောက်ပိုင်း ခွက်ဝင်မှုကို လျှော့ချပြီး ဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါး ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးခြင်း
• လေ့ကျင့်ခန်း ၆: ထိုင်လျက်အနေအထားဖြင့် ကျောပြင်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်း အုပ်စု ၃

• လေ့ကျင့်ခန်း ၇: ပေါင်နောက်ခြမ်းနှင့် ခြေသလုံး ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း
• လေ့ကျင့်ခန်း ၈: နံဘေး ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း
• လေ့ကျင့်ခန်း ၉: ခြေသလုံး ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်း အုပ်စု ၄

• လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀: ဝမ်းဗိုက် ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးခြင်း
• လေ့ကျင့်ခန်း ၁၁: ကျောပြင် ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးခြင်း
• လေ့ကျင့်ခန်း ၁၂: ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တင်ပါး ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့် အားကစားမကစားမီ သတိပြုရန် အကြံပြုချက်များ

     ခါးနာခြင်းသည် ကြွက်သားရောင်ရမ်းခြင်း၊ ကြွက်သားအမျှင်များတောင့်တင်းခြင်း၊ အဆစ်အမြှေးပြား ကျွံခြင်း၊ ကျောရိုးဆစ် ယိုယွင်းခြင်းနှင့် အရိုးပွရောဂါကြောင့် ကျောရိုးဆစ် ပိဝင်ခြင်း စသည့် ရောဂါအမျိုးမျိုးကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။ ခါးနာသက်သာစေမည့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ရောဂါအများစုအတွက် အကျိုးရှိသော်လည်း အချို့သောရောဂါများအတွက် ထိခိုက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် မိမိဘာသာ လေ့ကျင့်ခန်း မပြုလုပ်မီ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အထူးကု ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

အထွေထွေရောဂါကု ဆရာဝန်ကြီး၏ အကြံပြုချက်များ

     ခါးနာခြင်း သက်သာလာပါက ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသော အားကစားများအတွက် မှောက်လျက်အနေအထားဖြင့် ခါးကို ကော့ကြည့်ခြင်းဖြင့် စမ်းသပ်နိုင်ပါသည်။ နာကျင်မှု မရှိပါက ရေကူးခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်ပါသည်။ အဆစ်အမြှေးပြား ကျွံနေသော လူနာများအနေဖြင့် ရှောင်ကြဉ်ရမည့် အားကစားများမှာ ဘက်စကတ်ဘော၊ ကြက်တောင်ရိုက်၊ လမ်းဘေး စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် ကြိုးခုန်ခြင်းတို့ ဖြစ်ကြပါသည်။
 

• အဆစ်အမြှေးပြား ကျွံနေသော လူနာများသည် ဟူလာဟုပစ် (Hula Hoop) ကစားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါသည်။
• သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ရေထဲတွင် လမ်းလျှောက်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကြံပြုပါသည်။

ခါးနာခြင်း သက်သာစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အခြေအနေ အတော်များများအတွက် အကျိုးရှိသော်လည်း အချို့သော ရောဂါများအတွက် ထိခိုက်မှု ရှိနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် မိမိဘာသာ လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အထူးကုဆရာဝန်နှင့် အရင်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။