အိပ်မပျော်သူများအတွက် လွယ်ကူစွာ အိပ်ပျော်စေမည့် နည်းလမ်း (၇) ချက်

ဆေးဝါးမသုံးစွဲဘဲ အိပ်စက်ခြင်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေမည့် နည်းလမ်းများ

     အိပ်ပျော်ရန် ကြိုးစားသော်လည်း အိပ်မပျော်ခြင်း၊ နိုးလာသောအခါ ခေါင်းကိုက်ခြင်း စသည့် ရေရှည်အိပ်မပျော်သည့် ဝေဒနာကို ခံစားရခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကို ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်စေနိုင်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၌ တိုက်ရိုက်နာကျင်မှု မရှိသော်လည်း ရေရှည် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် တစ်ကိုယ်လုံးကျန်းမာရေးနှင့် သုခကို ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်စေပါသည်။

ဆေးဝါးမပါဘဲ ကောင်းစွာအိပ်ပျော်စေရန် အထောက်အကူပြု နည်းလမ်း ၇ ချက်

• အိပ်စက်ရန် သင့်တော်သော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ: အိပ်ခန်းသည် တိတ်ဆိတ်၍ မှောင်မည်းပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော အပူချိန် ရှိပါစေ။ ဝင်လေထွက်လေနှင့် အပြာရောင်အလင်းတန်းများသည် မီလာတိုနင် (melatonin) ထွက်ရှိမှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် မအိပ်မီ အီလက်ထရွန်နစ် ပစ္စည်းများ သုံးစွဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• မအိပ်မီ စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြေလျှော့ပါ: မအိပ်မီ ၁ နာရီမှ ၂ နာရီအလိုတွင် ဖြည်းဖြည်းနှင့် နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း အသက်ရှူခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများကို လျှော့ချပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုများကို လွှတ်ထုတ်ပြီး စိတ်ကို ကြည်လင်အောင် ထားပါ။
• မဂ္ဂနီစီယမ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ: အိပ်စက်ခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာရုံကြောစနစ်နှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်များကို အထောက်အကူပြုရန် ပဲမျိုးစုံ၊ ကောက်နှံများ၊ အာဗိုကာဒို၊ ငှက်ပျောသီး၊ တို့ဟူးနှင့် တူနာငါးကဲ့သို့ မဂ္ဂနီစီယမ်ဓာတ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ပါဝင်စားသုံးပါ။
• မအိပ်မီ ခြေထောက်ကို ရေနွေးစိမ်ပါ: ဤသို့ ပြုလုပ်ခြင်းသည် စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေကာ သက်တောင့်သက်သာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• လဗန္ဒာ (Lavender) ရနံ့ကုထုံးကို အသုံးပြုပါ: လဗန္ဒာ မရှိမဖြစ်ဆီ၏ သဘာဝ စိတ်ငြိမ်းချမ်းစေသော ရနံ့သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ရနံ့ဖြန့်စက်တွင်ဖြစ်စေ၊ ခေါင်းအုံးပေါ်တွင်ဖြစ်စေ အသုံးပြုနိုင်သည်။
• အခန်းအပူချိန်နှင့် လေထုအရည်အသွေးကို ထိန်းညှိပါ: အိပ်ခန်းအပူချိန်ကို ၁၇ မှ ၂၅ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်အတွင်း ထိန်းသိမ်းပါ။ အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်စေသောအရာများကို ဖယ်ရှားရန် လေသန့်စက်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် နှစ်ခြိုက်စွာ ဆက်တိုက်အိပ်ပျော်စေနိုင်သည်။
• ပုံမှန် အိပ်စက်ချိန် ဇယားကို လိုက်နာပါ: ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝ အိပ်စက်-နိုးထမှု သံသရာကို ထိန်းညှိရန် နေ့စဉ် အချိန်မှန် အိပ်ရာဝင်ပြီး အချိန်မှန် ထပါ။

အသေးစိတ်ကြည့်ရှုရန်

ဤနည်းလမ်းများသည် အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ရေရှည် အိပ်မပျော်ခြင်းဖြစ်ပါက နောက်ကွယ်တွင် အခြား ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ရှိနေနိုင်သဖြင့် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါသည်။