ကျောရိုးဆစ်ပြားလွဲခြင်း - ရုံးဝန်ထမ်းလူငယ်များအတွက် အိတ်ဆောင်အန္တရာယ်

     ရုံးဝန်ထမ်းများသည် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းခွင်အလေ့အထကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ထိုင်ပုံထိုင်နည်း မမှန်မကန်ဖြစ်ပြီး အဆစ်အမြှေးပြားယိုယွင်းသည့်ရောဂါ (Degenerative Disc Disease) ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ မြင့်မားလျက်ရှိပါသည်။ ယနေ့တွင် ထိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်ရန်အတွက် လက္ခဏာများနှင့် ကာကွယ်နည်းများကို လေ့လာကြည့်ပါမည်။ ရုံးလုပ်ငန်းများသည် စာပွဲတွင် လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် ကြွက်သားဆန့်ထုတ်မှု သိပ်မရှိဘဲ အချိန်ကြာမြင့်စွာ ထိုင်ရလေ့ရှိသောကြောင့် ခါးနာခြင်း၊ ပခုံးနာခြင်းနှင့် ဇက်ကြောတက်ခြင်း (ရုံးဝန်ထမ်းရောဂါစု - Office Syndrome ဟု လူသိများသော) တို့သည် ရုံးဝန်ထမ်းများအကြား ရင်းနှီးပြီးသား ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်နေပါသည်။

သို့သော်လည်း သင့်ထံတွင် ဤသတိပေးလက္ခဏာများ ခံစားနေရပါက လျစ်လျူမရှုပါနှင့်၊ အကြောင်းမှာ ၎င်းတို့ကို လျစ်လျူရှုထားခြင်းက အဆစ်အမြှေးပြားယိုယွင်းသည့်ရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို ပိုမိုမြင့်မားစေသောကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။

အဆစ်အမြှေးပြားယိုယွင်းခြင်းကို အဓိကဖြစ်စေသော အကြောင်းအရင်းများ

     ကျောရိုးအဆစ်အမြှေးပြားယိုယွင်းခြင်းသည် ကျောရိုးရှိ အဆစ်အမြှေးပြားများ စတင်ပျက်စီးလာသောအခါ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိပြီး ယေဘုယျအားဖြင့် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ သို့သော် ယနေ့ခေတ်တွင် ကျောရိုးကို မလျော်ကန်စွာ အသုံးပြုမှုကြောင့် အသက် ၂၀ နှင့် ၃၀ အရွယ် လူငယ်များတွင်ပင် ဤရောဂါကို ခံစားရနိုင်ပါသည်။ ထိုသို့ မှားယွင်းစွာ အသုံးပြုခြင်းသည် အဆစ်အမြှေးပြားများ၏ ရိုက်ခတ်ဒဏ်ခံနိုင်စွမ်းနှင့် အလေးချိန်ထိန်းညှိပေးနိုင်စွမ်းကို လျော့နည်းစေပြီး ကျောရိုးအဆစ်များ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ယိုယွင်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေကာ နာတာရှည်နာကျင်မှုကို ခံစားရစေပါသည်။

ကုသမှုမခံယူဘဲ ထားရှိပါက ရောဂါ၏ ပြင်းထန်မှုအပေါ် မူတည်၍ နေ့စဉ်လူနေမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သော 'ကျောရိုးအဆစ်အမြှေးပြားယိုယွင်းရောဂါ' အဖြစ်သို့ ရောက်ရှိသွားနိုင်ပါသည်။

အဆစ်အမြှေးပြားယိုယွင်းသည့်ရောဂါ၏ လက္ခဏာများ

အဆစ်အမြှေးပြားယိုယွင်းသည့်ရောဂါ၏ လက္ခဏာများကို ပြင်းထန်မှုအလိုက် အဆင့် ၃ ဆင့် ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။

အစောပိုင်းအဆင့်

     လူနာများသည် ခါးအောက်ပိုင်းတွင် စွဲမြဲစွာ ကိုက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် အခါအားလျော်စွာ ခါးနာခြင်းကို ခံစားရလေ့ရှိသော်လည်း ပုံမှန်အားဖြင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပုံမှန်အတိုင်း ပြုလုပ်နိုင်ဆဲဖြစ်ပါသည်။

အလယ်အလတ်အဆင့်

     အဆစ်အမြှေးပြားများ စတင်ရွေ့လျားလာခြင်း သို့မဟုတ် ကျွံထွက်လာပြီး အာရုံကြောများကို ဖိမိလာသောအခါ၊ လူနာများသည် လည်ပင်းမှ လက်မောင်းများဆီသို့ သို့မဟုတ် ကျောဘက်မှ တင်ပါး သို့မဟုတ် ခြေထောက်များဆီသို့ နာကျင်မှုများ စိမ့်ဝင်သွားသည်ကို ခံစားရနိုင်ပြီး အချို့နေရာများတွင် ထုံကျင်ခြင်းပါ ယှဉ်တွဲဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါသည်။

ပြင်းထန်သည့်အဆင့်

     လူနာများသည် နာကျင်ခြင်း၊ ထုံကျင်ခြင်းနှင့် အားနည်းခြင်းတို့ကို ခံစားရပြီး ပြင်းထန်သော အာရုံကြောထိခိုက်မှုကြောင့် ဆီးနှင့် ဝမ်း ထိန်းချုပ်ရခက်ခဲသည့် ပြဿနာများကို ရင်ဆိုင်ရနိုင်ကာ နောက်ဆုံးတွင် မသန်စွမ်းမှုအထိ ဖြစ်ပွားသွားနိုင်ပါသည်။

အဆစ်အမြှေးပြားယိုယွင်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် ဘေးအန္တရာယ်ရှိသော အချက် ၆ ချက်

၁။ ထိုင်ပုံထိုင်နည်း မမှန်ခြင်း

     အထူးသဖြင့် ဟန်ပန်မပြောင်းဘဲ ထိုင်ခြင်း၊ ကုန်း၍ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် လုံလောက်သော အနားယူမှုမရှိဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ကို လွန်ကဲစွာ အသုံးပြုခြင်းတို့ ဖြစ်ပါသည်။

၂။ ဆေးလိပ် အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း

     စိတ်ဖိစီးမှုများသော လုပ်ငန်းခွင်ပတ်ဝန်းကျင်သည် ဆေးလိပ်သောက်သုံးမှုကို တိုးပွားစေပြီး ကျောရိုးအဆစ်အမြှေးပြားများအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအသီးသီးသို့ အောက်ဆီဂျင်ရောက်ရှိမှုကို လျော့နည်းစေကာ ကော်လာဂျင်ပျက်စီးမှုကို ဖြစ်စေပါသည်။

၃။ ကိုယ်အလေးချိန် လွန်ကဲခြင်း

     ကွန်ပျူတာရှေ့တွင် အစားအလွန်အကျွံစားခြင်း သို့မဟုတ် မုန့်များစားခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာစေပြီး ခါးအောက်ပိုင်းနှင့် ကျောရိုးကို ပိုမိုအလေးချိန်ထမ်းဆောင်စေကာ အဆစ်အမြှေးပြားယိုယွင်းခြင်း သို့မဟုတ် ကျွံထွက်ခြင်းအန္တရာယ်ကို မြင့်မားစေပါသည်။

၄။ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ဆောင်ခြင်း

     အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ဗဟိုချက် ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါက ကြွက်သားများ သိမ်လှီသွားနိုင်ပြီး အဆစ်အမြှေးပြား ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ မြင့်မားလာပါသည်။

၅။ သတိမမူဘဲ အားကစားပြုလုပ်ခြင်း

     ရိုက်ခတ်မှု သို့မဟုတ် တိုက်ခိုက်မှုပါဝင်သော အားကစားများသည် ကျောရိုးဒဏ်ရာရရှိမှုကို အလွယ်တကူ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အားကစားဝါသနာရှင်များသည် နာတာရှည်ပြဿနာများကို ရှောင်ရှားရန်အတွက် ဒဏ်ရာများ မပျောက်ကင်းမီ အားကစားပြန်လည် မလုပ်ဆောင်သင့်ပါ။

၆။ အလေးအပင် ထမ်းပိုးခြင်း

     ရုံးဝန်ထမ်း အများအပြားသည် လက်ပ်တော့များနှင့် လေးလံသော အိတ်များကို သယ်ဆောင်လေ့ရှိကြရာ ကြွက်သားများနှင့် ကျောရိုးအပေါ် ပိုမိုဖိစီးမှုဖြစ်စေပါသည်။ ဒေါက်မြင့်ဖိနပ် ပုံမှန်စီးသူများသည်လည်း ကျောရိုးလွဲမှားမှုများကို ခံစားရနိုင်ပါသည်။

အဆစ်အမြှေးပြားယိုယွင်းခြင်းကို ကာကွယ်နည်းများ

၁။  ထိုင်ပုံထိုင်နည်းကို ချိန်ညှိပါ

     မှန်ကန်သော ထိုင်ပုံထိုင်နည်းသည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းထက် ကျောရိုးအဆစ်အမြှေးပြားများပေါ်ရှိ ဖိအားကို ပိုမိုသက်ရောက်စေပါသည်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာ ထိုင်သူများသည် ကျောကုန်းမတ်မတ်ထားခြင်း၊ ပခုံးကို လျှော့ထားခြင်း၊ ခေါင်းကို တန်းတန်းထားခြင်းတို့ ပြုလုပ်သင့်ပြီး လွန်ကဲစွာ ကိုင်းညွှတ်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် မကြာခဏ အသုံးပြုသော ပစ္စည်းများကို အနီးအနားတွင် ထားရှိသင့်ပါသည်။ စာပွဲ၊ ကုလားထိုင်နှင့် အလင်းရောင်ကဲ့သို့သော လုပ်ငန်းခွင်သုံး ပစ္စည်းများကို စနစ်တကျ ချိန်ညှိပါ။

၂။  အချိန်ကြာမြင့်စွာ ထိုင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ

     တစ်နေကုန် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ထိုင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရမည်ဖြစ်ပြီး တင်းမာမှုကို ကာကွယ်ရန်နှင့် သွေးလှည့်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေရန် ခန္ဓာကိုယ်ဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ကြွက်သားများကို အနားပေးခြင်းတို့ ပြုလုပ်ရပါမည်။

၃။  အလေးအပင် မခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ 

     အထူးသဖြင့် လေးလံသော ပစ္စည်းများကို ထပ်ခါတလဲလဲ မခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မရန် လိုအပ်ပါက ပစ္စည်းနှင့် နီးကပ်စွာ မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ကျောကို မတ်မတ်ထားပြီး အငြိမ်ဆုံးနှင့် အသက်သာဆုံး အနေအထားဖြင့် ကိုင်တွယ်မပါ။

၄။  ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

     ခါးကြွက်သား ခွန်အား၊ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ရိုက်ခတ်ဒဏ်ခံနိုင်စွမ်းတို့ကို တိုးတက်စေရန်အတွက် အလေးမလေ့ကျင့်ခန်း၊ ယောဂ သို့မဟုတ် ပိလိတ် (Pilates) တို့မှတစ်ဆင့် ဗဟိုချက် ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် အဓိကထား လုပ်ဆောင်ပါ။

၅။  ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ 

     ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် သွေးကြောများနှင့် အောက်ဆီဂျင် ထောက်ပံ့မှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့် အဆစ်အမြှေးပြား ယိုယွင်းမှုကို မြန်ဆန်စေပြီး အဆစ်အမြှေးပြား၏ ကျုံ့ဆန့်နိုင်စွမ်းကို အချိန်မတိုင်မီ ဆုံးရှုံးစေပါသည်။

နေ့စဉ် အလေ့အထများကြောင့် အဆစ်အမြှေးပြားယိုယွင်းသည့်ရောဂါကို စီမံခန့်ခွဲရန် ခက်ခဲနိုင်သော်လည်း ဤကာကွယ်မှု နည်းလမ်းများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ပါသည်။ စွဲမြဲစွာ နာကျင်ခြင်း၊ ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်းတို့နှင့် ပတ်သက်၍ မသေချာပါက ရာမကမ်းဟဲင်း ဆေးရုံတွင် ပထမအကြိမ် ဆွေးနွေးတိုင်ပင်မှု ရယူနိုင်ပါသည်။