ကိုယ်ဝန်ဆောင် မိခင်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်၏ ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု

• စားသောက်နေထိုင်မှု- သွေးအားနည်းရောဂါမဖြစ်စေရန် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်၏ အစားအစာတွင် သံဓာတ်ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်သင့်ပါသည်။ ဂျင်းရေသည် လေပွခြင်းကို သက်သာစေပြီး နို့ထွက်ကောင်းစေပါသည်။ မိခင်နှင့် ကလေးငယ် နှစ်ဦးလုံး၏ ကျန်းမာရေးအတွက် အစိမ်းရောင်နှင့် အဝါရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံများကို စားသုံးပေးပါ။ แก้วเลียง (Kaeng Lieng) ဟင်းချို၊ ငှက်ပျောဖူးသုပ်နှင့် ဂျင်းကြော်ကဲ့သို့သော အစားအစာများသည် နို့ထွက်အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
• လှုပ်ရှားမှု- လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အထိုင်အထနှင့် အိပ်စက်ခြင်းစသည့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုဂရုစိုက်ပါ။
• အိပ်စက်သည့် ပုံစံ- ကိုယ်ဝန်ပထမသုံးလပတ်တွင် မှောက်အိပ်ခြင်းသည် အဆင်ပြေပါသည်။ သို့သော် ကိုယ်ဝန်ရင့်လာသည်နှင့်အမျှ ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ်ခြင်းက အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။ ဤပုံစံသည် ဝမ်းဗိုက်ကို ပိုမိုထောက်ပံ့ပေးပြီး အသက်ရှူရလွယ်ကူစေပါသည်။
• ဆေးဝါးသုံးစွဲမှု- အချို့သောဆေးဝါးများသည် သန္ဓေသားကို ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် မည်သည့်ဆေးကိုမဆို မသောက်သုံးမီ ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
• အကြောပြတ်ခြင်း- ဝမ်းဗိုက်အမြန်ကြီးထွားလာခြင်းကြောင့် အကြောပြတ်ရာများ ဖြစ်ပေါ်တတ်ပါသည်။ အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ် (Moisturizer) လိမ်းပေးခြင်းဖြင့် အကြောပြတ်ရာများကို သက်သာစေနိုင်ပါသည်။
• မအီမသာဖြစ်ခြင်း/လေပွခြင်း- လေပွခြင်းနှင့် မအီမသာဖြစ်ခြင်းကို သက်သာစေရန် အစားအစာကို အနည်းငယ်စီခွဲ၍ အကြိမ်ရေများများ စားသုံးပေးပါ။
• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်၊ အိပ်စက်ခြင်းကို ကောင်းမွန်စေသည် (တစ်ညလျှင် ၇ နာရီမှ ၉ နာရီအထိ အိပ်စက်ရန် အကြံပြုထားပါသည်)၊ အစာချေဖျက်မှုကို အထောက်အကူပြုပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။
• အနားယူခြင်း- ပုံမှန်ထက် ပိုမိုအနားယူပါ၊ နေ့လယ်ဘက်တွင်လည်း အနားယူရန် ကြိုးစားပါ။
• အဝတ်အစား- ချောင်ချောင်ချိချိရှိသော အဝတ်အစားများကို ဝတ်ဆင်ပါ။ ကြီးထွားလာသော ရင်သားနှင့် ကိုက်ညီအောင် ဘရာဇီယာအရွယ်အစားကို ချိန်ညှိဝတ်ဆင်ပြီး ဒေါက်ဖိနပ်မပါသော ဖိနပ်အပါးများကို ဝတ်ဆင်ပါ။

သန္ဓေသား ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု

၁။  ပထမသုံးလပတ် (၁ လမှ ၃ လ)

     သုံးလအရွယ်တွင် သန္ဓေသားသည် ၁၀ မှ ၁၂ စင်တီမီတာခန့် ရှည်လျားပြီး အလေးချိန် ၁၅ ဂရမ်ခန့် ရှိပါသည်။ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းအားလုံး ဖြစ်ပေါ်ပြီးဖြစ်ကာ နှလုံးခုန်နှုန်းမှာ တစ်မိနစ်လျှင် ၁၂၀ မှ ၁၆၀ အကြိမ်ရှိပါသည်။ မိခင်အနေဖြင့် ကလေးလှုပ်ရှားမှုကို မခံစားရသေးပါ။

၂။  ဒုတိယသုံးလပတ် (၄ လမှ ၆ လ)

     ခြောက်လအရွယ်တွင် သန္ဓေသားသည် စင်တီမီတာ ၃၀ ခန့် ရှည်လျားပြီး အလေးချိန် ဂရမ် ၆၀၀ ခန့် ရှိပါသည်။ ကလေးငယ်သည် စတင်လှုပ်ရှားလာသည်၊ မျက်လုံးဖွင့်နိုင်၊ မျိုချနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်မွှေးများ ထွက်ပေါ်လာပါသည်။ ဦးနှောက်သည် အလျင်အမြန် ဖွံ့ဖြိုးလာပြီး မိခင်အနေဖြင့် ကလေးကန်သည်ကို ခံစားရရှိနိုင်ပြီဖြစ်ပါသည်။

၃။  တတိယသုံးလပတ် (၇ လမှ ၉ လ)

     ကိုးလအရွယ်တွင် သန္ဓေသားသည် စင်တီမီတာ ၅၀ ခန့် ရှည်လျားပြီး အလေးချိန် ၂,၈၀၀ မှ ၃,၀၀၀ ဂရမ်ရှိပါသည်။ ကလေးငယ်သည် အပြည့်အဝ ဖွံ့ဖြိုးလာပြီး ကိုယ်တိုင် အသက်ရှူနိုင်ပြီဖြစ်ပါသည်။ မွေးဖွားရန် ပြင်ဆင်သည့်အနေဖြင့် ခေါင်းကို မွေးလမ်းကြောင်းဘက်သို့ အောက်စိုက်လိုက်မည်ဖြစ်ပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းသည် သင့်ကလေး၏ ကျန်းမာစွာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။