“นอนไม่หลับ” ปัญหาสุขภาพของ “ผู้สูงอายุ” ดีขึ้นได้ 8 วิธีนี้

June 21 / 2024

 

 

“นอนไม่หลับ” ปัญหาคุกคามสุขภาพ “ผู้สูงอายุ” ดีขึ้นได้ด้วย 8 วิธีนี้

 

 

 

 

อาการนอนไม่หลับเป็นอาการหนึ่งที่มักเกิดขึ้นกับผู้สูงอายุ บางคนเริ่มหลับยากมากขึ้น หรือนอนหลับแล้วตื่นเช้ามากเกินไป ส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้มีอารมณ์หงุดหงิด และง่วงในระหว่างวัน อาการนอนไม่หลับยังอาจเป็นอาการเตือนของโรคอื่นๆ ทางสมองได้อีกด้วย

 

 

 

สัญญาณที่บ่งบอกถึงปัญหาการนอนไม่หลับ

 

  • หลับยาก
  • ตื่นกลางดึกบ่อย
  • ตื่นเช้ามากเกินไป
  • นอนหลับไม่สนิท
  • รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลียระหว่างวัน
  • อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย

 

 

 

สาเหตุของอาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ

 

  • การเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติของร่างกาย ผู้สูงอายุมีการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมน จึงส่งผลต่อการนอนหลับ กลไกการนอนหลับเสื่อมลง ทำให้หลับไม่สนิท ตื่นกลางดึกบ่อย
  • ปัญหาสุขภาพจิต มีความเครียด วิตกกังวล หรือมีอาการซึมเศร้า
  • โรคประจำตัวผู้สูงอายุอาจมีความเจ็บป่วยทางร่างกาย ทำให้ต้องตื่นขึ้นมาในตอนดึก แล้วหลับต่อได้ยาก
  • ผลข้างเคียงจากยา การกินยาบางชนิดอาจทำให้นอนไม่หลับ
  • สภาพแวดล้อม ห้องนอนไม่มืด อากาศถ่ายเทไม่สะดวก เตียงนอนไม่สบาย หรือมีเสียงรบกวน
  • พฤติกรรม การนอนพักผ่อนมากเกินไปในตอนกลางวัน ดื่มชา กาแฟ ก็อาจเป็นสาเหตุให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน

 

 

เคล็ด (ไม่) ลับสำหรับผู้สูงอายุที่มีปัญหานอนไม่หลับ

 

  1. ควรเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา
  2. จัดสภาพแวดล้อมของห้องนอนให้ดี คือ มืด เงียบสงบ และอากาศถ่ายเทได้สะดวก
  3. หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน
  4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ควรออกกำลังกายห่างจากเวลานอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมง
  5. ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายก่อนนอน เช่น ฟังเพลงเบาๆ นั่งสมาธิ
  6. ทานมื้อเย็นเป็นเวลาโดยกำหนดเวลาที่ชัดเจน และเน้นโปรตีน
  7. ก่อนนอนอาจดื่มนมอุ่นๆ จะช่วยให้หลับดีขึ้น
  8. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ชา กาแฟ โดยเฉพาะตอนเย็น

 

 

 

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ มีความสำคัญต่อสุขภาพของผู้สูงอายุ หากลองปรับพฤติกรรมและปรับสภาพแวดล้อมแล้ว ยังมีอาการนอนไม่หลับอยู่ ควรพาผู้สูงอายุมาพบแพทย์ เพื่อตรวจหาสาเหตุของการนอนไม่หลับอย่างละเอียดและรับการรักษาที่เหมาะสมดีที่สุด เพราะหากตรวจแล้วพบว่าอาการนอนไม่หลับเกิดจากโรคเกี่ยวกับสมองหรือโรคอื่นๆ จะได้รีบรักษาทันที