MANOJ CHANTARASORN, M.D.
Orthopedics
只需一把椅子和少许空间，您就可以通过在家里进行简单的膝盖和臀部运动来缓解酸痛。
坐在椅子上，将一条腿向前伸直，保持膝盖不弯曲。坚持15秒，然后放松。重复10次，随后换另一条腿重复。
坐在地板上，双膝向外弯曲，双脚脚跟并拢。用双手握住双脚脚踝，肘部指向膝盖。在握住脚踝的同时，轻轻尝试将双膝向下压向地面。完成6次动作。
坐在地板上，双腿向前伸直。弯曲一只膝盖，将该脚跨过直立的腿放在其外侧。用与弯曲腿相反的手轻轻将膝盖拉向身体另一侧。坚持15秒，然后放松。完成6次动作，随后换另一条腿重复。
Orthopedics
ออร์โธปิดิกส์
ออร์โธปิดิกส์ ศัลยศาสตร์ ข้อเข่า ข้อสะโพก
เวชศาสตร์ความปวด
