步入老年后，人体的各项系统开始逐渐衰退，不仅身体会出现变化，部分老年人还会伴随心理方面的困扰，从而可能引发各种疾病。因此，适度运动有助于延缓机体衰老，同时增强肌肉力量与耐力。当身心达到平衡时，只需在气候宜人的榜晚稍微活动一下，就能带来令人惊奇的舒适与愉悦感。
老年人在运动时比其他年龄段需要更多的谨慎，因为老年人肌肉相对较弱，平衡能力可能不如年轻人。更重要的是，大多数老年人患有基础疾病，这与运动直接相关。因此，在运动前，老年人应仔细评估自己的身体状况。如果有基础疾病，应先咨询医生以选择合适的运动项目，因为某些运动可能会导致疾病发作（如高血压）。
此外，老年人应选择简单易做的动作进行锻炼，以防发生危险。适合老年人的运动前准备包括在运动前进行健康检查；避免过度用力、发力过猛或屏气的动作，因为这可能会导致血压升高；同时应避免对抗性、竞争性的运动，以免发生意外伤害。
此动作可在家中随时练习，或在坐着看电视时顺便练习。如果将双臂抬高至与肩同平，还能利用手臂和肩部的肌肉张力，顺便锻炼手臂和肩关节。
老年人可以在家中自行练习，但家属和晚辈仍需密切照看，以防发生意外或诱发基础疾病。
修改于
15/06/2566
