延缓与预防痴呆症的7个方法

     读者和医生们准备好一起了解痴呆症及其预防方法了吗？这是一种可能影响任何性别和年龄人群的疾病。如果我们今天能对身边的事物和亲近的人保持警觉，就意味着我们仍有时间做出改变。

痴呆症概述

     痴呆症是一种大脑退化至无法像以往那样正常运转的状况。其严重程度取决于年龄和自我护理情况，最常见于老年人群体。

阅读更多：痴呆症：病因、诊断与治疗

“DEMENTIA”法则帮助我们探查自身的痴呆症隐患

深入了解该疾病有助于根据“DEMENTIA”法则有效地预防痴呆症。

• D - Drug（药物） 是否有任何药物是致病原因？
• E - Emotion（情绪） 是否有抑郁迹象？
• M - Metabolic（代谢） 是否存在矿物质水平偏低？
• E - Endocrine（内分泌） 是否存在甲状腺激素问题？
• N - Nutrition（营养） 是否存在营养不良或肠道无法生成维生素B12？
• T - Trauma（创伤） 是否有过意外创伤史？
• I - Infection（感染） 是否有感染史？
• A - Alcoholism（酒精） 是否有物质滥用或酒精成瘾史？

阅读更多：深度痴呆症筛查，寻找病因

延缓痴呆症的7个小妙招

1.  整体健康护理

• 控制高血压、糖尿病和高胆固醇等慢性疾病，防止对大脑产生负面影响。
• 定期进行体育锻炼，如散步、游泳或瑜伽，有助于促进血液和氧气输送到大脑。
• 健康饮食，包括绿叶蔬菜、新鲜水果、坚果、鱼类以及富健康脂肪的食物（如橄榄油）。同时减少不健康脂肪、糖分和加工食品的摄入。

2.  大脑与心理锻炼

• 通过阅读、解谜或演奏乐器来刺激大脑。
• 学习新事物，例如一门新语言或新技能。
• 通过冥想、瑜伽或投入个人兴趣爱好来舒缓压力。

3.  社交互动

• 参与社交活动，如聚会交友、与家人交流或参加团体活动，有助于降低患痴呆症的风险。

4.  充足睡眠

• 保证充足的睡眠（每天7-9小时），有助于恢复大脑活力并清除代谢废物。

5.  远离损脑因素

• 限制饮酒。
• 避免吸烟和物质滥用。
• 防止头部受创，例如骑脚踏车时戴头盔。
• 整理居家环境，以便日常起居安全便捷，并使用防跌倒设施。
• 保持良好的口腔卫生，防止细菌感染影响心脏瓣膜并引发炎症，进而可能导致中风。

6.  通过写日记重温与探索记忆

     保持记忆鲜活有助于防止其丧失。每天写日记可以唤醒遗忘的记忆，并刺激大脑对未想法进行创造性思考。

7.  每年定期体检

     每年接受健康体检，包括记忆力或认知功能评估，以便医生能够尽早诊断和治疗问题。定期进行脑健康筛查也至关重要。甘亨医院脑与神经系统中心提供多种筛查项目，竭诚为您的健康保驾护航。

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持续关爱身心健康有助于降低患痴呆症的风险，从而更长久地保持大脑健康。