พญ. รัชนีย์ ศัตรูลี้
สูตินรีเวช
分娩前的准备对孕妈妈来说至关重要。孕期需要具备良好的体力与身体状态，以迎接这一重要时刻。规律的孕期运动不仅可以缓解身体不适，还能增强肌肉力量，帮助顺利分娩。
孕期运动的好处
缓解腰酸背痛与肌肉抽筋
帮助放松身心，改善睡眠质量
强化骨盆底肌群，有助于顺产
改善消化系统功能
促进新陈代谢，减少脂肪堆积，帮助控制体重
加速产后恢复，更快恢复孕前体型
注意：孕期运动应在医生指导下进行。
孕期适合的运动
1. 大腿、背部与骨盆底柔韧性训练
方法：
坐在柔软垫子或瑜伽垫上，双腿盘坐
双脚脚掌相对
身体微微向前倾，感受大腿内侧拉伸
保持5秒后放松
重复5–10次
2. 核心肌群训练（腹部、下背部、髋部、骨盆底）
方法：
仰卧，双膝弯曲，双脚平放地面，双手置于身体两侧
收紧核心肌群
练习呼吸：鼻吸气（腹部鼓起），口呼气（腹部收缩）
吸气时轻微拱起背部，保持1–2秒
呼气时收紧腹部，将背部贴平地面
重复3–5次
3. 侧腰与背部伸展
方法：
盘腿舒适坐姿
身体向一侧倾斜，用该侧手肘支撑
另一侧手臂缓慢举过头顶，感受侧腰拉伸
保持5–10秒
每侧重复3–5次
4. 小腿伸展
方法：
站在距离墙壁一臂距离的位置
双手轻放墙面
将需要伸展的腿向后伸，脚跟贴地
身体微微前倾，前腿弯曲
保持10秒，感受后侧小腿拉伸
每侧重复3–5次
通过规律进行适当的孕期运动，不仅能提升身体状态，还能为顺利分娩和产后恢复打下良好基础。
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สูติ-นรีเวช
สูติศาสตร์-นรีเวชวิทยา ผ่าตัดผ่านกล้องทางนรีเวช