只是压力还是病：自测“慢性失眠症”的预警信号

     在一个深夜，寂静的卧室里……尽管环境很安静，我们却能清楚地听到自己的心跳声，甚至是墙上挂钟走动的声音。如果缝衣针掉在地上，我们可能都会听到它碰撞地面的响声。智能手表屏幕上的数字显示是凌晨三点，而大脑里的思绪依然混乱不堪。“为什么还没睡着？” “明天还有重要的工作报告。” “大脑已经非常疲惫了，但为什么眼睛还睁着？”

如果你曾陷入这种状态，你并不孤单。

失眠症状

     失眠(Insomnia) 是指在有睡眠机会和适宜环境的情况下，仍无法入睡或无法维持睡眠。统计数据显示，多达 1/3 的人口曾面临过这个问题。

什么时候被称为“疾病”？

     大多数人的失眠通常是暂时的，会自行消失。但约 6-15% 的人可能会发展为“慢性失眠症”。诊断标准是：每周至少失眠 3 天，且持续 3 个月以上，并开始影响生活质量，如记忆力下降、情绪波动，或增加发生意外和患心脏病的风险。

失眠的原因

原因可能来自多种因素，如压力、睡前使用屏幕等生活方式 (Lifestyle)、慢性疼痛以及睡眠呼吸暂停综合征

失眠症的治疗

医生会从询问病史、体检、评估失眠的严重程度和慢性程度开始。目前的治疗主要有两种方式：

• CBT-I (失眠认知行为治疗): 调整睡眠相关的认知和行为，这是一种主要的非药物标准治疗方法。
• 使用助眠药物：需在医生的监督下进行。
• 辅助治疗：睡眠卫生建议 (Sleep hygiene) 及放松技巧。

“失眠” 不是一件需要默默忍受的小事。如果它开始影响你的日常生活，咨询医生寻找根本原因，将有助于让你重新拥有宁静的夜晚和清爽的早晨。