ခါးဆစ်ရိုးပြားယိုယွင်းပျက်စီးစေသော အန္တရာယ်ရှိသောအလေ့အထ ၈ ခု

     ခါးဆစ်အဆစ်အမြစ် ကျောရိုးဆစ်ပြား ယိုယွင်းပျက်စီးသည့်ရောဂါ (Degenerative disc disease) သည် အသက်အရွယ်မရွေး မည်သူ့ကိုမဆို ထိခိုက်ခံစားရစေနိုင်ပါသည်။ ယနေ့မှစ၍ ကျန်းမာရေးကို ဂရုမစိုက်ပါက ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ စောစီးစွာသိရှိပါက ကာကွယ်လျှော့ချနိုင်သည့် အဖြစ်များသော စုံစမ်းတွေ့ရှိရသည့် အပြုအမူ ၈ မျိုးကို ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆရာဝန်များက ထောက်ပြပြောဆိုလိုပါသည်။

ကျောရိုးဆစ်ပြား ယိုယွင်းပျက်စီးသည့်ရောဂါ၏ သတိပေးလက္ခဏာများ

၁။  နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်စေသည့် နာကျင်မှု

     ခန္ဓာကိုယ်သည် နာတာရှည် ခါးနာခြင်းမှတစ်ဆင့် ပုံမှန်မဟုတ်ကြောင်း အချက်ပြပေးပါသည်။ ကျောရိုးဆစ်ပြားများတွင် အရည်ပါဝင်မှု လျော့နည်းလာသောကြောင့် ပျော့ပျောင်းမှု ပျောက်ကွယ်သွားပြီး လှုပ်ရှားလိုက်တိုင်း နာကျင်မှုကို ခံစားရစေသည်။ ဒါသည် စတင်သည့်အဆင့်ဖြစ်ပြီး ခဏခဏ နာကျင်ရာမှ စတင်ကာ နောက်ပိုင်းတွင် ဆက်တိုက် နာကျင်လာခြင်းဖြစ်သည်။

၂။  နာကျင်မှု ပြန့်နှံ့ခြင်း သို့မဟုတ် ထုံကျင်ခြင်း

     ရောဂါသည် အလယ်အလတ်အဆင့်သို့ ရောက်ရှိလာသောအခါ လည်ပင်းမှ လက်မောင်းသို့ (လည်ပင်းဆစ်ပြား) သို့မဟုတ် ခါးအောက်ပိုင်းမှ ခြေထောက်နှင့် ခြေဖဝါးသို့ နာကျင်မှုများ ပြန့်နှံ့ပြီး ထုံကျင်ခြင်းများ ယှဉ်တွဲခံစားရနိုင်ပါသည်။ (ခါးဆစ်ပြား)။ ၎င်းသည် ဆစ်ပြားကွဲထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် စွန်းထွက်လာပြီး အာရုံကြောများကို ဖိမိကာ ရောင်ရမ်းစေခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။

၃။  ကြွက်သားများ အားနည်းခြင်း

     လက်မောင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက် ကြွက်သားများ အားနည်းခြင်းကြောင့် လမ်းလျှောက်ရန် သို့မဟုတ် ပစ္စည်းများ ကိုင်တွယ်ရန် ခက်ခဲစေနိုင်ပါသည်။ အချို့ဖြစ်ရပ်များတွင် ကျောရိုးဆစ်ပြွန် ကျဉ်းမြောင်းခြင်းနှင့် ယှဉ်တွဲဖြစ်ပွားပြီး လမ်းလျှောက်နိုင်သည့် အကွာအဝေးကို လျော့နည်းစေသည်။

၄။  ဝမ်း/ဆီး ထိန်းချုပ်ရန် ခက်ခဲခြင်း

     အာရုံကြော ရေရှည်ဖိမိပြီးနောက် အာရုံကြောများ ပြင်းထန်စွာ ယိုယွင်းလာမှုကြောင့် လူနာများအနေဖြင့် ဝမ်း သို့မဟုတ် ဆီး ထိန်းချုပ်ရခက်ခဲသည့် ပြဿနာများကို ခံစားရနိုင်ပါသည်။ ဤအခြေအနေသည် ၄၈ နာရီအတွင်း ဆေးကုသမှု အရေးပေါ် ခံယူရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဆက်လက်ဖတ်ရှုရန်- ကျောရိုးဆစ်ပြား ယိုယွင်းပျက်စီးသည့်ရောဂါဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း။ အဆင့်များနှင့် ကုသမှု။

ကျောရိုးဆစ်ပြား ယိုယွင်းပျက်စီးနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေသည့် အပြုအမူ ၈ မျိုး

၁။  အချိန်အကြာကြီး တစ်နေရာတည်း ထိုင်ခြင်း

     ပုံစံတစ်မျိုးတည်းဖြင့် အချိန်အကြာကြီး ထိုင်ခြင်းသည် ကျောရိုးဆစ်ပြားများပေါ်တွင် လွန်ကဲသော ဖိအားများကို သက်ရောက်စေပြီး ပျက်စီးမှုကို မြန်ဆန်စေပါသည်။ ဤပြဿနာကို ကာကွယ်ရန် ၁၅ မိနစ်မှ ၃၀ မိနစ်တိုင်းတွင် ထိုင်သည့်ပုံစံကို ပြောင်းလဲပေးပါ။

၂။  မမှန်ကန်သော နည်းလမ်းဖြင့် ပစ္စည်းမခြင်း

     လေးလံသော ပစ္စည်းများကို မခြင်း သို့မဟုတ် မမှန်ကန်သော ပစ္စည်းမသည့် နည်းလမ်းများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ကျောရိုးကို လွန်ကဲစွာ ဝန်ပိစေပြီး ဆစ်ပြား ပျက်စီးခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းများ ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

၃။  ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်း

     လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သော်လည်း ပြင်းထန်လွန်းခြင်း၊ သင့်တော်မှုမရှိခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်ဆင်မှုမရှိဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါသည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိမှုကို တားဆီးရန်နှင့် ဆစ်ပြားပျက်စီးမှုကို လျှော့ချရန် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအလိုက် ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲတမ်း သင့်တော်စွာ ပြင်ဆင်ပါ။

၄။  လေ့ကျင့်ခန်း နည်းပါးခြင်း

     လေ့ကျင့်ခန်း လုံလောက်စွာ မလုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများကို အားနည်းစေပြီး ကျောရိုးကို ထောက်မနိုင်စွမ်းနှင့် ရိုက်ခတ်မှုများကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စွမ်းကို လျှော့ချပေးပါသည်။ ဒါသည် ဆစ်ပြားများပေါ်သို့ တိုက်ရိုက် ဝန်ပိစေပြီး ကြွက်သားသန်မာသူများထက် ပိုမိုပျက်စီးစေပါသည်။ ယောဂ သို့မဟုတ် ပိလိတ် (Pilates) ကဲ့သို့ သန်မာမှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဤပြဿနာကို သက်သာစေနိုင်ပါသည်။

၅။  ပြင်းထန်စွာ ခါးလှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် စေ့စေ့လှည့်ခြင်း

     အထူးသဖြင့် နာတာရှည် ခါးနာရောဂါ ရှိပြီးသားသူများတွင် ကိုယ်ထည်ကို ပြင်းထန်စွာ လှည့်ခြင်းသည် ကျောရိုးဆစ်ပြားများကို ပျက်စီးစေနိုင်ပါသည်။ ပြင်းထန်စွာ နာကျင်ပါက အထူးကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။

၆။  အချိန်အကြာကြီး လေးလံသော ပစ္စည်းများ သယ်ဆောင်ခြင်း

     လေးလံသော ပစ္စည်းများကို အချိန်အကြာကြီး အစဉ်တစိုက် သယ်ဆောင်ခြင်းသည် ကျောရိုးပေါ်တွင် ပုံမှန်မဟုတ်သော ဖိအားများကို အကြိမ်ကြိမ် သက်ရောက်စေပြီး ဆစ်ပြား ပျက်စီးမှုကို မြန်ဆန်စေပါသည်။

၇။  ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အရက်သောက်သုံးခြင်း

     ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် ယေဘုယျ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေရုံမျှမက ကျောရိုးဆစ်ပြားများ၏ အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သော ကော်လာဂျင် (Collagen) ကို ပျက်စီးစေပြီး ပျော့ပျောင်းမှုကို လျှော့ချကာ ဒဏ်ရာရရှိနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေပါသည်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အရက်နှစ်မျိုးလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ကယ်လ်ဆီယမ် စုပ်ယူမှု ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပါသည်။

၈။  ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန် လွန်ကဲခြင်း

     လေ့လာမှုများအရ အဝလွန်သူများသည် ကျောရိုးဆစ်ပြား ယိုယွင်းပျက်စီးသည့်ရောဂါ ပိုမိုဖြစ်ပွားနိုင်ခြေရှိကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ ခါးတစ်ဝိုက်တွင် ပိုလျှံနေသော အလေးချိန်သည် လှုပ်ရှားမှုတိုင်း၌ ကျောရိုးကို ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေပြီး ဆစ်ပြားများကို အသက်အရွယ်မတိုင်မီ ပျက်စီးစေပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆရာဝန်များထံမှ ဘက်စုံ ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု

     "လိုအပ်ချက်တိုင်းကို ဖြည့်ဆည်းပေးပြီး စောင့်ရှောက်မှုတိုင်းတွင် ကျွမ်းကျင်သည်" ဆိုသည်မှာ ရာမကမ်းဟဲင်းဆေးရုံ၏ ယခုနှင့် အနာဂတ်အတွက် လမ်းညွှန်မူဝါဒဖြစ်ပါသည်။ သင် မကျန်းမာသည့်အချိန်များတွင် အနီးကပ်ပြုစုပေးပြီး အထူးပြု ဆေးဝါးကုသမှုများဖြင့် ပြန်လည်သန်မာလာစေရန် ကူညီပေးလျက်ရှိကာ နေ့သစ်တိုင်းကို ပျော်ရွှင်စွာ ပြန်လည်ဖြတ်သန်းနိုင်ရန် မျှော်လင့်ချက်ပေးနေပါသည်။