สตรองได้แม้อากาศเปลี่ยน 9 วิธีดูแลสุขภาพช่วงหน้าฝน

February 14 / 2025

 

สตรองได้แม้อากาศเปลี่ยน 9 วิธีดูแลสุขภาพช่วงหน้าฝน

 

 

     เมื่อฝนเริ่มตก อากาศเริ่มเปลี่ยน ก็อาจทำให้หลายคนป่วยด้วยโรคภัยที่มาพร้อมกับฝนเอาได้ง่าย นอกจากโรคโควิด-19 ที่เราต้องระวังกันอยู่ ก็ยังมีโรคประจำฤดูกาลที่มาพร้อมกับหน้าฝนให้ต้องระวังตัวกันเพิ่มขึ้นมาอีก ไม่ว่าจะเป็นไข้หวัด ไข้หวัดใหญ่ ไข้เลือดออก หรือโรคอื่นๆ วันนี้เราจึงมีวิธีดูแลสุขภาพช่วงหน้าฝนง่ายๆ มาแนะนำ ให้ทุกคนได้ลองนำไปทำตาม เพื่อให้ห่างไกลโรค และผ่านหน้าฝนนี้ไปได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ป่วย มาดูกันครับว่ามีวิธีไหนกันบ้าง?

 

 

 

ดูแลตัวเอง หน้าฝน

 


วิธีดูแลสุขภาพช่วงหน้าฝน

1.  พกร่มหรือเสื้อกันฝน

     ก่อนออกจากบ้านควรเช็คสภาพอากาศสักหน่อย เตรียมร่มหรือเสื้อกันฝนให้พร้อม ป้องกันไม่ให้ตัวเปียกฝน หรือหากเปียกฝนไปแล้วก็ควรรีบเช็ดตัวให้แห้ง เปลี่ยนเสื้อผ้าใหม่ทันที เพื่อป้องกันไม่ให้เป็นหวัดหรือเจ็บป่วยด้วยโรคอื่นๆ เช่น โรคปอดบวม โรคติดเชื้อทางผิวหนัง ฯลฯ
 

2.  พักผ่อนให้เพียงพอ

     ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นฟูตัวเองได้อย่างเต็มที่ ทั้งยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงต่อสู้กับเชื้อโรคได้ดีขึ้นด้วย

 

 

ดูแลตัวเอง หน้าฝนดูแลตัวเอง หน้าฝน
 

 

3.  ทานอาหารที่มีประโยชน์

     การทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย และยังช่วยเสริมเกราะภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรง ป้องกันไม่ให้ป่วยง่าย

 

3.  ดื่มน้ำให้เพียงพอ

     ควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หรือ 1.5 -2 ลิตร น้ำจะช่วยรักษาสมดุลของร่างกายให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดี ลดโอกาสการติดเชื้อโรคต่างๆ ที่อาจเข้าสู่ร่างกาย เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และทำให้เซลล์ภายในร่างกายไม่ขาดน้ำ การดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายเกิดความสมดุล และไม่เป็นหวัดได้ง่าย

 

 

ดูแลตัวเอง หน้าฝนดูแลตัวเอง หน้าฝน


 

 

4.  ออกกำลังกายเป็นประจำ 

     การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น และยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย โดยควรจะออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง

 

5.  รับวัคซีนเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

     เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรงด้วยการรับวัคซีนเพื่อให้ร่างกายมีภูมิต้านทานโรค โดยวัคซีนที่จำเป็นจะต้องได้รับก็คือวัคซีนไข้หวัดใหญ่ วัคซีนปอดอักเสบในผู้สูงอายุ รวมไปถึงวัคซีนโควิด 19

 

 

 

ดูแลตัวเอง หน้าฝน

 

 

6.  ทานวิตามินซีเสริม

     วิตามินซีขึ้นชื่อว่าช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันร่างกาย ทำให้ป่วยได้ยากขึ้น ซึ่งวิตามินซีที่ได้จากอาหารในแต่ละมื้ออาจไม่เพียงพอ การทานวิตามินซีเสริมจึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง แนะนำให้ทานวันละ 500-1,000 มิลลิกรัม
 

7.  หลีกเลี่ยงพื้นที่มีน้ำขัง

     แน่นอนว่าในฤดูฝนจะต้องมีพื้นที่ชื้นแฉะหรือมีน้ำขัง จึงควรหลีกเลี่ยงพื้นที่เหล่านี้ เพราะเป็นศูนย์รวมของเชื้อโรคนานาชนิด หรือหากมีความจำเป็นจะต้องเข้าไปควรใส่อุปกรณ์ป้องกัน เช่น รองเท้าบูทยาง หรือถุงมือยาง เพื่อหลีกเลี่ยงเชื้อโรคต่าง ๆ ที่อาจสะสมอยู่ตามพื้นที่น้ำขัง เช่น โรคฉี่หนู โรคพยาธิ โรคเชื้อรา ฯลฯ

 

 

ดูแลตัวเอง หน้าฝน

 

 

8.  ป้องกันไม่ให้ยุงกัด

     อีกหนึ่งโรคที่มักมาพร้อมกับหน้าฝนก็คือ 'โรคไข้เลือดออก' เนื่องจากยุงขยายพันธุ์กันเก่งมาก ตามแหล่งน้ำขังต่าง ๆ ดังนั้นเราต้องกำจัดแหล่งน้ำขังบริเวณรอบ ๆ บ้านเพื่อไม่ให้เป็นแหล่งเพาะพันธุ์ยุง และพยายามป้องกันไม่ให้ยุงกัดด้วยการทาโลชั่นกันยุง นอนกางมุ้งหรือจุดสมุนไพรไล่ยุง

 

 

แม้ว่าหน้าฝนจะเป็นช่วงที่ป่วยได้ง่าย แต่ถ้าเราดูแลสุขภาพให้ดีให้แข็งแรงอยู่เสมอ รวมถึงฉีดวัคซีนป้องไว้ล่วงหน้า แค่นี้ก็ช่วยให้เราลดความเสี่ยงจากโรคต่างๆ ที่อาจมากวนใจในหน้าฝนได้แล้ว

 

 

แก้ไข

07/06/2566