เป็นความดันโลหิตสูง ทำไมถึงควรเปลี่ยนพฤติกรรมและออกกำลังกาย

เป็นความดันโลหิตสูง ออกกำลังกายดีอย่างไร?

ผศ.ดร. สิทธา พงษ์พิบูลย์

ผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจและปอด

     จากการศึกษาวิจัยยืนยันแล้วว่าผู้ที่มี “ความดันโลหิตสูง” การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม การควบคุมอาหารและออกกำลังกาย สามารถป้องกันและควบคุมโรคได้ผลดีกว่าการพึ่งยาเพียงอย่างเดียว

การออกกำลังกายช่วยควบคุมความดันโลหิตได้

ในผู้ที่มีปัญหาความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยควบคุมความดันโลหิตได้ โดยเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือดและลดไขมันทั้งในร่างกาย ทำให้

• ความต้านทานในหลอดเลือดลดลง หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น
• ปริมาณเลือดที่สูบฉีดแต่ละครั้งเพิ่มขึ้น ระดับของ Norepinephrine หรือสารตอบสนองต่อภาวะเครียดลดลง ผลโดยรวมจึงทำให้ความดันโลหิตลดลง
• ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เผาผลาญดีขึ้นและควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• ลดอาการปวดข้อต่าง ๆ ส่งผลให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นผู้ป่วยมีความมั่นใจมากขึ้น

ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตควรได้รับการประเมินสมรรถภาพ

     การออกกำลังกายจึงเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการรักษาและควบคุมความดันโลหิต แต่การออกกำลังกายในคนที่เป็นความดันโลหิตสูง ควรได้รับการประเมินสมรรถภาพและรับคำแนะนำวิธีการการออกกำลังกายที่ถูกต้องเหมาะสมโดยผู้เชี่ยวชาญก่อน เพื่อผลการออกกำลังกายที่ดีและมีความปลอดภัย

วิธีดูแลตัวเองในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

• ผู้ที่เป็นความดันโลหิตสูงควรพบแพทย์เพื่อตรวจระดับของความดันโลหิตเป็นประจำเพื่อป้องกันการเกิดภาวะแทรกซ้อน
• ทานยาตามแพทย์สั่งอย่างสม่ำเสมอ เพื่อควบคุมระดับของความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
• ปรับเปลี่ยนปัจจัยเสี่ยงต่างๆ ที่มีผลต่อความดันโลหิตสูง เช่น ลดน้ำหนักตัว ออกกำลังกายสม่ำเสมอ งดดื่มแอลกอฮอล์ เลิกบุหรี่ และลดความเครียด
• งดทานอาหารรสเค็ม ทอด และมีไขมันสูง ให้เปลี่ยนมาทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผักผลไม้ให้มากขึ้น
• วัดความดันโลหิตอย่างสม่ำเสมอและจดบันทึกลงในสมุดเพื่อนำไปให้แพทย์ผู้รักษาใช้ประกอบการรักษาความดันโลหิตสูง
•  คอยหมั่นสังเกตอาการผิดปกติที่เกิดขึ้นในขณะที่ออกกำลังกาย เช่น หน้ามืด เวียนศีรษะ หายใจติดขัด แน่นหน้าอกหรืออ่อนเพลียผิดปกติ และควรสังเกตอาการตอบสนองของความดันโลหิตหลังจากที่ทำกิจกรรมต่างๆ

“โรคความดันโลหิตสูง” การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สามารถป้องกันและควบคุมโรคได้ผลดีกว่าการพึ่งยาเพียงอย่างเดียว

สนใจเข้ารับการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจและปอดต้องทำอย่างไร?

แผนกฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจและปอด เปิดให้บริการที่ อาคาร 3 ชั้น 10 โรงพยาบาลรามคำแหง ตั้งแต่เวลา 07.00-20.00 น. ทุกวัน โทร. 027439999 ต่อ 3040 หรือ คลิกที่นี่

แก้ไข

19/02/64