康复医学医师推荐：12个缓解背部疼痛的运动

     兰甘亨医院物理治疗科分享一系列“公开的秘密”运动技巧，帮助缓解由办公室综合征及其他原因引起的背部疼痛，并由内科医生提供专业建议，指导如何有效锻炼肌肉。

12个缓解背痛的运动

运动组1

• 动作1：大腿前侧肌肉伸展
• 动作2：髋部肌肉伸展
• 动作3：下背部肌肉伸展（椎间盘突出患者不建议进行）

运动组2

• 动作4：膝关节后侧肌肉伸展
• 动作5：减少腰椎前凸，并锻炼腹部与髋部肌肉
• 动作6：坐姿背部肌肉伸展

运动组3

• 动作7：大腿后侧与小腿肌肉伸展
• 动作8：侧腰肌肉伸展
• 动作9：小腿肌肉伸展

运动组4

• 动作10：腹部肌肉训练
• 动作11：背部肌肉训练
• 动作12：躯干与髋部肌肉训练

运动前与运动时的建议

     背痛可能由多种原因引起，例如肌肉炎症、肌肉纤维化、椎间盘突出、脊柱退行性疾病，以及骨质疏松引起的脊柱压迫等。上述运动虽然对许多情况有帮助，但对某些疾病可能造成不良影响，因此建议在自行运动前咨询医生或专业人士。

内科医生建议

当背痛改善后，可逐步恢复运动。可以先进行简单测试：俯卧并尝试向后伸展背部，如果没有疼痛，即可考虑开始游泳等运动。不建议椎间盘突出患者进行的运动：

• 篮球
• 羽毛球
• 公路骑行
• 跳绳

此外：

• 椎间盘突出患者应避免呼啦圈运动
• 老年人建议进行水中行走等低冲击运动

缓解背痛的运动对许多情况都有益，但并非适用于所有人。在开始运动前，应先咨询医生或专业人员，以确保安全与效果。