บทความสุขภาพโรงพยาบาลรามคำแหง ท่าบริหารสำหรับอาการปวดหลัง

February 22 / 2024

 

 

ท่าบริหารสำหรับอาการปวดหลัง

 

 

ท่าที่ 1 ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า

ท่าที่ 2 ยืดกล้ามเนื้อสะโพก

ท่าที่ 3 ยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ( ห้ามทำในรายที่เป็นหมอนรองกระดูกหลังเคลื่อน )

 

 

 

ท่าที่ 4 ยืดกล้ามเนื้อใต้ข้อพับเข่า

ท่าที่ 5 ลดความแอ่นหลังบริหาร กล้ามเนื้อท้อง และสะโพก

ท่าที่ 6 ยืดกล้ามเนื้อหลังท่านั่ง

 

 

 

ท่าที่ 7 ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและน่อง

ท่าที่ 8 ยืดกล้ามเนื้อลำตัวด้านข้าง

ท่าที่ 9 ยืดกล้ามเนื้อน่อง

 

 

 

 

 

ท่าที่ 10 บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ท่าที่ 11 บริหารกล้ามเนื้อหลัง

 

 

 

ท่าที่ 12 บริหารกล้ามเนื้อลำตัวและสะโพก

 

 

    

คำแนะนำก่อนการบริหารและเล่นกีฬา

 

อาการปวดหลังมีสาเหตุจากโรคหลายชนิด เช่น กล้ามเนื้ออักเสบ โรคพังผืดกล้ามเนื้อ หมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน กระดูกสันหลังเสื่อม และแกนกระดูกสันหลังยุบจากโรคกระดูกพรุน เป็นต้น ท่าบริหารสำหรับอาการปวดหลังนี้ เป็นประโยชน์กับหลายๆ โรคแต่อาจเป็นโทษกับโรคบางโรค จึงควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนการบริหารตนเอง

 

กีฬาที่แนะนำเมื่ออาการปวดหลังทุเลา ให้ทดสอบนอนคว่ำ แอ่นหลังถ้าไม่ปวดเริ่มว่ายน้ำได้ กีฬาที่ควรหลีกเลี่ยงในผู้ป่วยหมอนรองกระดูกหลังเคลื่อนไม่ควรเล่นบาสเกตบอล, แบดมินตัน ขี่จักรยานเสือหมอบ, กระโดดเชือก 

  • ผู้ป่วยกระดูกหลังเคลื่อน ไม่ควรเล่นฮูลาฮูป 
  • คนสูงอายุแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยการเดินในน้ำ

 

ท่าบริหารสำหรับอาการปวดหลังเป็นประโยชน์กับหลายๆ โรค แต่อาจเป็นโทษกับโรคบางโรค จึงควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนการบริหารตนเอง

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Premium Health package ผู้หญิง

ถึงเวลาดูแลสุขภาพอย่างใส่ใจ เราพร้อมดูแลคุณอย่างอบอุ่น

ราคา 3,990 บาท

โปรแกรมตรวจสุขภาพ ความดันโลหิตสูง (ผู้หญิง) l รพ.รามคำแหง

Hypertension care package แพ็กเกจตรวจคัดกรองโรคความดันโลหิตสูงสำหรับผู้หญิง รายการตรวจ เช่น การตรวจเลือด ความสมบูรณ์เม็ดเลือด ระดับน้ำตาลในเลือด ระดับไขมัน

ราคา 5,390 บาท

Vitality care package ผู้หญิง

ตอบโจทย์สาวๆ สุดปัง! กับโปรแกรมตรวจที่ครอบคลุม ครบครัน เพราะฮอร์โมนเพศหญิงมีความสำคัญ

ราคา 2,590 บาท

Vitality care package ผู้ชาย

"ลงทุนเพื่อสุขภาพที่ดี นับเป็นความคุ้มค่าที่กล้าเสี่ยง! สายลุยไม่คุยเยอะ ตรวจได้ตรวจเลย"

ราคา 2,590 บาท

แพ็กเกจรักษาด้วยออกซิเจนความดันบรรยากาศสูง (60 นาที/5 ครั้ง)

รักษาด้วยออกซิเจนความดันบรรยากาศสูง เป็นวิธีการบำบัดผู้ป่วยด้วยการหายใจด้วยออกซิเจนบริสุทธิ์ 100%

ราคา 15,000 บาท

แพ็กเกจตรวจสุขภาพ เอาใจวัยทำงาน (ผู้ชาย) - โรงพยาบาลรามคำแหง

"ใครที่โหมงานหนักทุกวัน จนร่างกายใกล้พัง..อย่ารอช้า! “แพ็กเกจตรวจสุขภาพ เอาใจวัยทำงาน” ตอบโจทย์แน่นอน

ราคา 8,490 บาท