12 ท่าบริหารสำหรับคลายอาการปวดหลังจากแพทย์ฟื้นฟู

     แผนกกายภาพบำบัด โรงพยาบาลรามคำแหงพร้อมเคล็ด (ไม่) ลับพร้อมสลายอาการปวดหลังด้วยท่าบริหาร ทั้งจากภาวะออฟฟิศซินโดรมและการใช้งานอื่น ก่อนปิดทิ้งท้ายด้วยข้อแนะนำจากแพทย์ฟื้นฟูให้คุณบริหารกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ 

12 ท่าบริหารเพื่อทุเลาอาการปวดหลัง

รวมท่าชุดที่ 1

• ท่าที่ 1 ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
• ท่าที่ 2 ยืดกล้ามเนื้อสะโพก
• ท่าที่ 3 ยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง (ห้ามทำในรายที่เป็นหมอนรองกระดูกหลังเคลื่อน)

รวมท่าชุดที่ 2

• ท่าที่ 4 ยืดกล้ามเนื้อใต้ข้อพับเข่า
• ท่าที่ 5 ลดความแอ่นหลังบริหาร กล้ามเนื้อท้อง และสะโพก
• ท่าที่ 6 ยืดกล้ามเนื้อหลังท่านั่ง

รวมท่าชุดที่ 3

• ท่าที่ 7 ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและน่อง
• ท่าที่ 8 ยืดกล้ามเนื้อลำตัวด้านข้าง
• ท่าที่ 9 ยืดกล้ามเนื้อน่อง

รวมท่าชุดที่ 4

• ท่าที่ 10 บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• ท่าที่ 11 บริหารกล้ามเนื้อหลัง
• ท่าที่ 12 บริหารกล้ามเนื้อลำตัวและสะโพก

คำแนะนำก่อนการบริหารและเล่นกีฬา

     อาการปวดหลังมีสาเหตุจากโรคหลายชนิด เช่น กล้ามเนื้ออักเสบ โรคพังผืดกล้ามเนื้อ หมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน กระดูกสันหลังเสื่อม และแกนกระดูกสันหลังยุบจากโรคกระดูกพรุน เป็นต้น ท่าบริหารสำหรับอาการปวดหลังนี้เป็นประโยชน์กับหลายโรคแต่อาจเป็นโทษกับโรคบางโรค จึงควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนการบริหารตนเอง

ข้อแนะนำจากอายุรแพทย์

กีฬาที่แนะนำเมื่ออาการปวดหลังทุเลา ให้ทดสอบนอนคว่ำ แอ่นหลังถ้าไม่ปวดเริ่มว่ายน้ำได้ กีฬาที่ควรหลีกเลี่ยงในผู้ป่วยหมอนรองกระดูกหลังเคลื่อนไม่ควรเล่นบาสเกตบอล แบดมินตัน ขี่จักรยานเสือหมอบ กระโดดเชือก

• ผู้ป่วยกระดูกหลังเคลื่อน ไม่ควรเล่นฮูลาฮูป 
• คนสูงอายุแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยการเดินในน้ำ

ท่าบริหารสำหรับอาการปวดหลังเป็นประโยชน์กับหลายๆ โรค แต่อาจเป็นโทษกับโรคบางโรค จึงควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนการบริหารตนเอง