คำแนะนำด้านโภชนาการหลังคลอดบุตร

November 30 / 2022

 

คำแนะนำด้านโภชนาการหลังคลอดบุตร

 

 

คุณแม่หลังคลอดควรมีการดูแลเรื่องการรับประทานอาหารให้เหมาะสม เนื่องจากการมีภาวะโภชนาการที่ดี จะทำให้คุณแม่มีความพร้อมสำหรับการให้นมบุตร ซึ่งช่วยให้สามารถผลิตน้ำนมได้อย่างมีคุณภาพและเพียงพอ มีสารอาหารสำคัญที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของทารก

 

โดยทั่วไปหญิงให้นมบุตรในช่วง 6 เดือนแรก จะมีความต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นจากปกติ 500 กิโลแคลอรีต่อวัน และในช่วง 6 เดือนหลัง จะต้องการเพิ่มขึ้นเพียง 300 กิโลแคลอรีต่อวัน ซึ่งอาหารที่ได้รับควรมีคุณค่าทางโภชนาการและสารอาหารที่จำเป็น ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน รวมถึงวิตามินและเกลือแร่ต่าง ๆ เช่น แคลเซียม ธาตุเหล็ก วิตามินบี วิตามินซี วิตามินเอ วิตามินดี ฯล

 

 

 

แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับคุณแม่หลังคลอด

 

  1. รับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ โดยแบ่งเป็น 3 มื้อหลัก และมีอาหารมื้อว่าง 1-2 มื้อต่อวัน เพื่อให้ได้รับพลังงานและสารอาหารที่เพียงพอ
  2. รับประทานอาหารที่เป็นแหล่งของโปรตีนคุณภาพดี เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ นม
  3. รับประทานผัก ผลไม้ หลากหลายสี เพื่อให้ได้รับวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ เช่น ธาตุเหล็ก แคลเซียม  โฟเลต พบมากในผักใบเขียว วิตามินซีพบมากใน  ผลไม้รสเปรี้ยว วิตามินเอพบมากในผักผลไม้สีเหลือง
  4. รับประทานอาหารที่เป็นแหล่งของแคลเซียม เช่น   นม โยเกิร์ต เต้าหู้ ปลาเล็กปลาน้อย งาดำ นมถั่วเหลืองสูตรเสริมแคลเซียม
  5. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ อย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน
  6. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารรสจัด อาหารหมักดอง
  7. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน  

 

 

 

ปริมาณอาหารที่ควรรับประทานใน 1 วัน

 

 

 

ตัวอย่างเมนูอาหารที่ช่วยในการเพิ่มน้ำนม

 

 

 

โดยทั่วไปหญิงให้นมบุตรในช่วง 6 เดือนแรก จะมีความต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นจากปกติ 500 กิโลแคลอรีต่อวัน และในช่วง 6 เดือนหลัง จะต้องการเพิ่มขึ้นเพียง 300 กิโลแคลอรีต่อวัน

 

 

แก้ไข

30/11/2565



Premium Health package ผู้หญิง

ถึงเวลาดูแลสุขภาพอย่างใส่ใจ เราพร้อมดูแลคุณอย่างอบอุ่น

ราคา 3,990 บาท

แพ็กเกจตรวจสุขภาพ เอาใจวัยทำงาน (ผู้ชาย) - โรงพยาบาลรามคำแหง

"ใครที่โหมงานหนักทุกวัน จนร่างกายใกล้พัง..อย่ารอช้า! “แพ็กเกจตรวจสุขภาพ เอาใจวัยทำงาน” ตอบโจทย์แน่นอน

ราคา 8,490 บาท

แพ็กเกจผ่าตัดคลอดแบบเหมา ๆ ใช้จ่าย อุ่นใจ สบายกระเป๋า

ดูแลครอบคลุม คุ้มค่ากับราคาเหมาๆ ดูแลใส่ใจคุณแม่และลูกน้อยทุกขั้นตอนอย่างดีที่สุด

ราคา 72,000 บาท

Premium Health package ผู้ชาย

"เพราะปัญหาสุขภาพอาจไม่มีสัญญาณเตือนล่วงหน้า อย่ารอให้เจ็บป่วยค่อยใส่ใจ"

ราคา 3,990 บาท

Healthy heart package (ผู้หญิง)

ฝากหัวใจ..ให้เราดูแลกับ "Healthy heart package (ผู้หญิง)" ตรวจก่อนรู้ก่อน อย่าปล่อยให้หัวใจอ่อนแอ..เกินเยียวยา

ราคา 5,990 บาท

โปรแกรมตรวจสุขภาพของสตรี - Superior health 45+ ผู้หญิง

เพราะทำงานหนัก การตรวจสุขภาพที่เจาะลึกจึงสำคัญ

ราคา 11,490 บาท