7 เคล็ดลับนอนหลับง่าย สำหรับคนนอนไม่หลับ

January 31 / 2024

 

7 เคล็ดลับนอนหลับง่าย สำหรับคนนอนไม่หลับ

 

 

 

ใครเคยเป็นบ้าง? อยากนอนก็นอนไม่หลับ พลิกซ้ายพลิกขวา เปิดเพลงฟังก็แล้ว นับแกะจนหมดฝูงก็ยังนอนไม่หลับ ทำยังไงก็ไม่หลับ แถมตื่นมายังปวดหัวอีก...  ปัญหาการนอนไม่หลับแม้จะเป็นภาวะที่ไม่ได้สร้างความเจ็บปวด แต่ก็ส่งผลเสียต่อร่างกายไม่น้อย หากเป็นบ่อยๆ อาจทำให้มีปัญหาสุขภาพตามมาได้

 

 

 

เคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น โดยที่ไม่ต้องพึ่งยานอนหลับ

 

เคล็ดลับที่ 1 : สร้างบรรยากาศห้องนอนที่ดี
ห้องนอนควรเงียบ ไม่มีเสียงรบกวน อุณหภูมิห้องควรเย็นพอดี และหลีกเลี่ยงการใช้มือถือหรือแท็บเล็ตก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าจะทำให้ระดับเมลาโทนินลดลงไปอยู่ระดับเดียวกับช่วงกลางวัน ซึ่งจะทำให้ตาสว่างและนอนหลับยาก

 

 

เคล็ดลับที่ 2 : ผ่อนคลายตัวเองก่อนนอน
ก่อนนอนสัก 1-2 ชั่วโมง ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยการหายใจเข้ายาวๆ ลึกๆ และค่อยๆ ปล่อยลมหายใจออกอย่างช้าๆ พยายามให้สติกำหนดอยู่กับลมหายใจ เลิกคิดถึงปัญหา บอกกับตัวเองว่านี่คือเวลานอนพักผ่อน

 

 

เคล็ดลับที่ 3 : ทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง
แมกนีเซียมเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อระบบประสาทและสมอง หากร่างกายขาดแมกนีเซียมจะส่งผลต่อการนอนหลับ แนะนำให้ทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ถั่ว เมล็ดธัญพืชต่างๆ อะโวคาโด กล้วย นมถั่วเหลือง เต้าหู้ และปลาทูน่า

 

 

เคล็ดลับที่ 4 : แช่เท้าในน้ำอุ่นก่อนนอน
การแช่เท้าในน้ำอุ่นจะช่วยคลายความอ่อนล้า ลดภาวะเครียดของสมอง ทำให้หลับสบายขึ้น

 

 

เคล็ดลับที่ 5 : ใช้กลิ่นลาเวนเดอร์ช่วยบำบัด
กลิ่นหอมจากสมุนไพรธรรมชาติที่สกัดออกมาเป็นน้ำมันหอมระเหย จะช่วยให้รู้สึกสดชื่น ผ่อนคลาย ลดปฏิกิริยาทางกายที่มีต่อความเครียด แนะนำให้ใช้น้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ ซึ่งช่วยให้นอนหลับง่าย ปรับอารมณ์ให้เกิดความสมดุลและจิตใจสงบ

 

 

เคล็ดลับที่ 6: ปรับอุณหภูมิและเครื่องฟอกอากาศ

การปรับอุณหภูมิห้องให้อยู่ระหว่าง 17-25 องศาเซลเซียส และการใช้เครื่องฟอกอากาศในห้องนอนจะช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนให้สมดุล และยังช่วยกำจัดสารก่อภูมิแพ้ที่มีอนุภาคเล็ก ซึ่งเป็นอีกวิธีที่จะทำให้นอนหลับลึกได้ต่อเนื่อง

 

 

เคล็ดลับที่ 7 : นอนให้เป็นเวลา
พยายามนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกคืนจนเป็นกิจวัตร ร่างกายก็จะปรับตัวและเคยชินจนทำให้หลับได้ตามเวลา

 


 

หวังว่าเคล็ดลับดีๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณนอนหลับง่ายขึ้นไม่มากก็น้อยนะครับ เพราะยังมีปัจจัยอื่นๆ อีกหลายอย่างที่ทำให้นอนหลับยาก ดังนั้นใครที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับมากๆ ทำยังไง!! ก็ไม่หาย แนะนำให้ไปปรึกษาแพทย์ดีกว่า... เพราะบางครั้งการที่นอนไม่หลับอาจมีสาเหตุมาจากโรคที่แอบแฝงอยู่ก็ได้

 

 

แก้ไข

30/01/2567

 

Premium Health package ผู้หญิง

ถึงเวลาดูแลสุขภาพอย่างใส่ใจ เราพร้อมดูแลคุณอย่างอบอุ่น

ราคา 3,990 บาท

แพ็กเกจผ่าตัดคลอดแบบเหมา ๆ ใช้จ่าย อุ่นใจ สบายกระเป๋า

ดูแลครอบคลุม คุ้มค่ากับราคาเหมาๆ ดูแลใส่ใจคุณแม่และลูกน้อยทุกขั้นตอนอย่างดีที่สุด

ราคา 72,000 บาท

Premium Health package ผู้ชาย

"เพราะปัญหาสุขภาพอาจไม่มีสัญญาณเตือนล่วงหน้า อย่ารอให้เจ็บป่วยค่อยใส่ใจ"

ราคา 3,990 บาท

Healthy heart package (ผู้หญิง)

ฝากหัวใจ..ให้เราดูแลกับ "Healthy heart package (ผู้หญิง)" ตรวจก่อนรู้ก่อน อย่าปล่อยให้หัวใจอ่อนแอ..เกินเยียวยา

ราคา 5,990 บาท

โปรแกรมตรวจสุขภาพของสตรี - Superior health 45+ ผู้หญิง

เพราะทำงานหนัก การตรวจสุขภาพที่เจาะลึกจึงสำคัญ

ราคา 11,490 บาท

โปรแกรมตรวจสุขภาพเบาหวานสำหรับผู้หญิง l รพ.รามคำแหง

“เบาหวาน” โรคใกล้ตัวที่ทุกคนไม่ควรมองข้าม รู้ทันป้องกันได้

ราคา 4,890 บาท