9 เคล็ดลับคลายร้อนให้มีสุขภาพดีตลอดฤดูร้อน

     เมื่อเข้าสู่ช่วงหน้าร้อนนี้ อากาศที่ร้อนอยู่แล้วยิ่งร้อนจัด ทำให้ร่างกายของเราสูญเสียเหงื่อและน้ำมาก อาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย เจ็บป่วยได้ง่าย ดังนั้นเราสามารถดูแลสุขภาพได้ง่ายด้วยตนเองด้วยเคล็ดลับ 9 ข้อเพื่อให้เรารู้สึกสดชื่นและมีสุขภาพดีตลอดฤดูกันค่ะ

9 เคล็ดลับคลายร้อนให้มีสุขภาพดีในช่วงหน้าร้อน

1.  ดื่มน้ำให้เพียงพอ

     ควรดื่มน้ำเปล่าสะอาด อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อทดแทนเหงื่อที่เสียไป หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเย็นจัด น้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง

2.  ทานอาหารปรุงสุกใหม่

     หลีกเลี่ยงอาหารค้างคืน อาหารสุกดิบและเลือกรับประทานอาหารที่มีผักผลไม้ ซึ่งช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็น

3.  สวมใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี

     สวมใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี เลือกเสื้อผ้าเนื้อบาง สีอ่อน หลวมๆ ระบายอากาศได้ดี ช่วยให้เหงื่อระเหย ลดความร้อน

4.  รักษาอุณหภูมิในร่างกาย

     ควรอยู่ในห้องที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก พยายามอย่าเปิดแอร์เย็นจัด เพราะอาจทำให้เจ็บป่วยได้ง่าย

5.  ทาครีมกันแดดเป็นประจำ

     ทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไป ก่อนออกแดดอย่างน้อย 15 นาที ทาซ้ำทุก 2 ชั่วโมง หรือหลังเหงื่อออกมาก

6.  ป้องกันแสงแดดด้วยอุปกรณ์

    สวมหมวก ร่ม แว่นกันแดด เสื้อแขนยาว กางเกงขายาว เพื่อป้องกันรังสียูวี หากต้องออกแดด

7.  ลดอาหารหวาน

     หลีกเลี่ยงการทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง เพราะจะทำให้อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น กระหายน้ำ รู้สึกอ่อนเพลีย

8.  งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

     แอลกอฮอล์จะทำให้อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น ซึ่งส่งผลต่อระบบประสาทและอาจทำให้เกิดอาการช็อก

9.  ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

     แม้การออกกำลังกายจะเป็นสิ่งที่ดี แต่ควรออกให้เหมาะสมอย่าหนักจนเกินไป และควรเลือกออกกำลังกายในช่วงเช้าหรือช่วงเย็น เพื่อเลี่ยงแสงแดด

เพียงเท่านี้ คุณก็สามารถดูแลสุขภาพให้แข็งแรง สดชื่น ไร้กังวล ตลอดหน้าร้อนนี้ได้แล้ว ดูแลตัวเองแล้วก็อย่าลืมดูแลคนรอบข้างให้ดีด้วยนะครับโดยเฉพาะเด็กและผู้สูงอายุ