9 วิธีเอาชนะหน้าร้อน สุขภาพดี๊ดี ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ

May 01 / 2024

 

9 วิธีเอาชนะหน้าร้อน สุขภาพดี๊ดี ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ

 

 

หน้าร้อนนี้อากาศร้อนจัด ทำให้ร่างกายของเราสูญเสียเหงื่อและน้ำมาก อาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย เจ็บป่วยได้ง่าย ดังนั้น มาดูแลสุขภาพกันเถอะด้วยวิธีง่ายๆ ดังนี้

 

 

 

  • ดื่มน้ำให้เพียงพอ ควรดื่มน้ำเปล่าสะอาด อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อทดแทนเหงื่อที่เสียไป หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเย็นจัด น้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง
  • ทานอาหารปรุงสุกใหม่ หลีกเลี่ยงอาหารค้างคืน อาหารสุกๆ ดิบๆ เลือกทานอาหารที่มีผักผลไม้ ช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็น
  • สวมใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี เลือกเสื้อผ้าเนื้อบาง สีอ่อน หลวมๆ ระบายอากาศได้ดี ช่วยให้เหงื่อระเหย ลดความร้อน
  • รักษาอุณหภูมิในร่างกาย อยู่ในห้องที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก พยายามอย่าเปิดแอร์เย็นจัด เพราะอาจทำให้เจ็บป่วยได้ง่าย
  • ทาครีมกันแดดเป็นประจำ ทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไป ก่อนออกแดดอย่างน้อย 15 นาที ทาซ้ำทุก 2 ชั่วโมง หรือหลังเหงื่อออกมาก
  • ป้องกันแสงแดดด้วยอุปกรณ์ สวมหมวก ร่ม แว่นกันแดด เสื้อแขนยาว กางเกงขายาว เพื่อป้องกันรังสียูวี หากต้องออกแดด
  • ลดอาหารหวาน เลี่ยงการทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง เพราะจะทำให้อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น กระหายน้ำ รู้สึกอ่อนเพลีย
  • งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์จะทำให้อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น ส่งผลต่อระบบประสาท และอาจทำให้เกิดอาการช็อก
  • ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ไม่ออกกำลังกายหักโหม การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่ควรออกให้เหมาะสมอย่าหนักจนเกินไป และควรเลือกออกกำลังกายในช่วงเช้าหรือช่วงเย็น เพื่อเลี่ยงแสงแดด

 

 

 

เพียงเท่านี้ คุณก็สามารถดูแลสุขภาพให้แข็งแรง สดชื่น ไร้กังวล ตลอดหน้าร้อนนี้ได้แล้ว ดูแลตัวเองแล้วก็อย่าลืมดูแลคนรอบข้างให้ดีด้วยนะครับโดยเฉพาะเด็กและผู้สูงอายุ

 

Premium Health package ผู้หญิง

ถึงเวลาดูแลสุขภาพอย่างใส่ใจ เราพร้อมดูแลคุณอย่างอบอุ่น

ราคา 3,990 บาท

โปรแกรมตรวจสุขภาพ ความดันโลหิตสูง (ผู้ชาย) - รพ.รามคำแหง

"ตรวจสุขภาพความดันโลหิตสูงเป็นประจำ" ตรวจก่อน รู้ก่อน ก็สามารถรักษาอาการผิดปกติได้ทันที

ราคา 5,390 บาท

โปรแกรมตรวจสุขภาพเบาหวานสำหรับผู้ชาย l รพ.รามคำแหง

"โรคเบาหวาน" ไม่ได้ไกลตัวอย่างที่คิด เป็นแล้วรักษาไม่หายขาด รู้ทันป้องกันได้

ราคา 4,890 บาท

โปรแกรมตรวจสุขภาพผู้ชาย คัดกรองมะเร็ง l โรงพยาบาลรามคำแหง

การตรวจคัดกรองจะช่วยป้องกันโรคในอนาคต หรือได้รับการรักษาทันท่วงที

ราคา 6,790 บาท

โปรแกรมตรวจสุขภาพก่อนแต่งงานคุณผู้ชาย เพื่อลูกน้อยในอนาคต

ตรวจสุขภาพให้ชัวร์ก่อนเริ่มต้นชีวิตคู่ เพราะคุณผู้ชายอาจมีโรคแฝงและปัญหาสุขภาพที่อาจส่งผลต่อลูกน้อยและครอบครัวในอนาคต

ราคา 5,190 บาท

Running Economy โปรแกรมทดสอบสมรรถภาพทางกายของนักวิ่ง

รับคำปรึกษาโดยผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาเพื่อออกแบบการฝึกซ้อม การแข่งขันและเพิ่มสมรรถนะทางการวิ่ง

ราคา 4,900 บาท