เมื่อกลายเป็นผู้สูงอายุ ทานอาหารอย่างไรเพื่อเสริมฮอร์โมนที่ลดลง

December 26 / 2024

ฮอร์โมนลดลง ผู้สูงอายุ

 

 


     เมื่อเวลาผ่านไปจนเรากลายเป็นผู้สูงอายุ ปัญหาที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดหากมองจากภายนอกคือ รูปร่างที่เปลี่ยนไป ผมเริ่มขาวและผิวหนังที่เหี่ยวย่น เหล่านี้ล้วนเป็นเรื่องภายนอก แต่อีกปัญหาที่เกิดจากภายในก็มีส่วนสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะช่วง 'วัยทอง' ซึ่งฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงไป ส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นในเพศหญิงมากกว่าเมื่อมีอายุ 45 ปีขึ้นไป อย่างไรก็ตาม ผู้ชายก็มีโอกาสเกิดขึ้นได้เช่นกัน

 

ฮอร์โมน ผู้สูงอายุ

 

 

ฮอร์โมนเพศที่ลดลงส่งผลให้ร่างกายและจิตใจแปรปรวน

     ฮอร์โมนเพศหรือฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลงเรื่อย ๆ ซึ่งส่งผลร่างกายและจิตใจเปลี่ยนแปลงไปตามแต่ละบุคคล แน่นอนว่าฮอร์โมนมากมายที่อยู่ในร่างกายก็มีบทบาทแตกต่างกัน และฮอร์โมนบางชนิดก็อาจมีหลายบทบาท

 

อาการเมื่อฮอร์โมนลดลง

เมื่อระดับฮอร์โมนลดลงโดยทั่วไปจะเกิดอาการ

 

  • อ่อนเพลีย นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร ปวดเมื่อยตัว
  • รู้สึกร้อนวูบวาบตามร่างกาย เหงื่อออกและใจสั่น
  • อาการทางจิตใจและสมอง เช่น ความจำลดลง สมาธิสั้น หงุดหงิดง่าย อารมณ์ทางเพศลดลง

 

อ่านเพิ่มเติม:  วัยทอง วัยหมดประจำเดือน

 


 การใช้ฮอร์โมนทดแทนก็ขึ้นอยู่กับว่าอาการที่เป็นนั้นกระทบชีวิตประจำวันมากน้อยแค่ไหน หากไม่ได้กระทบมากก็ไม่ควรใช้ฮอร์โมนทดแทน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนหากต้องใช้ เพื่อความปลอดภัย 


 

 

 

ฮอร์โมนลดลง ฮอร์โมน ผู้สูงอายุฮอร์โมน ผู้สูงอายุ

 

 

การเสริมฮอร์โมนที่ลดลงด้วยอาหารหลากชนิด

เราสามารถเสริมฮอร์โมนได้ด้วยอาหารที่มีส่วนประกอบตามธรรมชาติคล้ายฮอร์โมนได้เช่นเดียวกัน เช่น

 

1.  อาหารในกลุ่มเบตาแคโรทีน

     อาหารกลุ่มเบตาแคโรทีนช่วยขจัดสารพิษในสมองและช่วยให้สมองได้รับออกซิเจน โดยพบมากในผลไม้ที่มีสีต่าง ๆ เช่น แครอท ฟักทอง แคนตาลูป มะเขือเทศ มะละกอ ส้มและผักใบเขียว เช่น ตำลึง คะน้า บรอกโคลี เป็นต้น

 

2.  อาหารกลุ่มวิตามินบี

     อาหารจำพวกวิตามินบีจะช่วยส่งเสริมระบบไหลเวียนเลือด การทำงานของฮอร์โมน ประสาทและเสริมให้ระบบกล้ามเนื้อแข็งแรง โดยวิตามินบี 6 มีมากในจมูกข้าวสาลี กล้วย ไก่ ปลา กะหล่ำดอก ส่วน วิตามินบี 12 มีมากในตับ เนื้อวัว เนื้อหมู ปลาเนื้อขาว ไข่ ธัญพืช นม

 

3.  อาหารกลุ่มวิตามินซี

     วิตามินซีช่วยเรื่องการไหลเวียนโลหิต ทำให้หลอดเลือดยืดหยุ่นและขยายตัวได้ดี อีกยังเสริมสร้างให้อสุจิแข็งแรง ไม่จับตัวเป็นกลุ่ม ซึ่งพบได้ในผักและผลไม้สดทุกชนิด

 

4.  อาหารกลุ่มวิตามินอี

     วิตามินอีช่วยต่อต้านสารอนุมูลอิสระ เสริมความแข็งแกร่งของเซลล์เนื้อเยื่อหัวใจและกล้ามเนื้อต่างๆ ป้องกันการเสื่อมชราของเนื้อเยื่อและสร้างฮอร์โมน สร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย

 

 

ฮอร์โมน ผู้สูงอายุฮอร์โมน ผู้สูงอายุฮอร์โมน ผู้สูงอายุ

 

 

5.  อาหารกลุ่มแคลเซียม

     แคลเซียมช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ ระบบประสาท พบได้ในนม ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วเหลือง และผักใบเขียว เช่น คะน้า ตำลึง เป็นต้น

 

6.  อาหารกลุ่มโครเม่ียม

     หากขาดโครเมียมจะทำให้ความต้องการทางเพศลดลง พบได้ในแอปเปิ้ล องุ่น ลูกเกด ผักใบเขียว เห็ด ถั่ว เป็นต้น

 

7.  อาหารกลุ่มสังกะสี

     สังกะสีมีบทบาทสำคัญในการสร้างฮอร์โมนเพศชายและการทำงานของต่อมลูกหมาก ซึ่งพบมากในหอยนางรมเนื้อปู เมล็ดฟักทอง ถั่ว หัวหอม ไข่แดง

 

           

ลูกหลานต้องช่วยกันดูแลผู้สูงวัยอย่างใกล้ชิด เลือกอาหารที่มีประโยชน์ให้ท่านทาน และที่สำคัญไม่ควรหลงเชื่อคำโฆษณาเกี่ยวกับการทานยาสมุนไพรหรืออาหารเสริมต่างๆ

 

 

แก้ไข

05/04/2566