พญ. ศรีสุภา เลาห์ภากรณ์
มะเร็งวิทยานรีเวช สูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา ผ่าตัดผ่านกล้องทางนรีเวช
เว็บไซต์นี้ใช้คุกกี้🍪
เราใช้ Cookies เพื่อให้ท่านได้รับประสบการณ์ออนไลน์ที่ดีที่สุด สรุปนโยบายความเป็นส่วนตัวและ Cookies อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
เติมพลังสำหรับชีวิตวัยทอง... ด้วยอาหารที่เสริมสร้างสุขภาพ
เมื่ออายุมากขึ้นและเข้าสู่ช่วง “วัยทอง” นอกจากอารมณ์จะแปรปรวนขึ้นแล้ว ระบบต่าง ๆ ในร่างกายยังเปลี่ยนแปลงเพิ่มขึ้นอีก โดยเฉพาะระบบเผาพลาญที่ทำงานได้น้อยลง จึงเพิ่มความเสี่ยงเกิดโรคต่าง ๆ ตามมาได้ง่าย ที่น่าห่วงที่สุดก็คือความเสี่ยงต่อการเกิดไขมันในเลือดสูง โรคอ้วน หรืออ้วนลงพุง โรคเบาหวาน โรคกระดูกพรุน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด
ผู้ที่เข้าสู่วัยทองควรให้ความสำคัญเรื่องการทานอาหารให้มากขึ้น ซึ่งหลักการทานอาหารจะต้องเหมาะสมตามหลักโภชนาการ ย่อยง่าย มีกากใยสูง เพื่อช่วยลด “อาการวัยทองในระยะเริ่มต้น” และ “อาการวัยทองในระยะยาว” นอกจากนี้ยังช่วยให้ผิวดี ไม่แห้งแตก รวมถึงป้องกันโรคที่อาจเกิดจากน้ำหนักตัวที่มากเกินไปได้ด้วย
“อาหารสุขภาพ” ที่ควรทาน
นอกจากนี้ผู้ที่เข้าสู่วัยทองยังอาจเสี่ยงต่อการเกิดภาวะกระดูกพรุนได้ และมีโอกาสที่กระดูกจะเกิดการแตกหักง่าย จึงควรทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ไม่ว่าจะเป็น
ข้อดีของการทานผัก-ผลไม้ทั้งหมดนี้ก็คือการเพิ่มวิตามินและเกลือแร่ที่มีประโยชน์กับร่างกาย นอกจากนี้กากใยยังช่วยการขับถ่ายพร้อมลดอาการท้องผูกเรื้อรัง ทำให้สบายตัว ในผัก-ผลไม้ยังอุดมด้วยสารไฟโตเอสโตรเจนที่มีลักษณะใกล้เคียงกับฮอร์โมนเอสโตรเจน จึงช่วยบรรเทาอาการวัยทองลงได้
โดยอาหารที่ทานแล้วอาจไปกระตุ้นให้ภาวะวัยทองมีอาการมากขึ้นได้นั้น ได้แก่
ควรทานอาหารอาหารโดยแบ่งออกเป็นมื้อเล็กหรือมื้อย่อย ซึ่งการทานครั้งละน้อย ๆ นั้นจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาพลาญให้ทำงานดีขึ้น ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดคงที่ ร่างกายก็จะไม่รู้สึกเหนื่อยล้าง่าย ที่สำคัญคือไม่ควรอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง โดยเฉพาะมื้อเช้าที่เป็นมื้อสำคัญ เพราะจะช่วยให้ร่างกายเกิดความกระฉับกระเฉงได้ตลอดวัน และในส่วนของมื้อเย็นก็ควรลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลง อาจเพิ่มเป็นโปรตีนไขมันต่ำและย่อยง่าย เช่น เนื้อปลา อกไก่ ฯลฯ
การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยลดปัญหา และลดปัจจัยเสี่ยงการเกิดโรคได้เป็นอย่างดี
แก้ไข
15/08/2566
มะเร็งวิทยานรีเวช สูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา ผ่าตัดผ่านกล้องทางนรีเวช