Working Woman ต้องอ่าน ไม่อยากกระดูกพรุนก่อนวัย ต้องอ่าน!!
January 30 / 2025
หลายคนมัวแต่ทำงานจนไม่ได้ใส่ใจสุขภาพของตัวเองเท่าที่ควร หรือถ้าสนใจส่วนใหญ่ก็จะเป็นเรื่องการดูแลผิวพรรณ ควบคุมน้ำหนักให้มีหุ่นเพรียวสวยซะมากกว่าที่จะดูแลร่างกายส่วนอื่นๆ โดยเฉพาะกระดูกที่เป็นอวัยวะสำคัญมากๆ ในการเคลื่อนไหวร่างกาย นอกจากนี้ไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตของเราทุกวันนี้ ยังช่วยทำลายมวลกระดูกให้เสื่อมเร็วขึ้นแบบไม่รู้ตัวอีกด้วย
ปัจจัยที่เร่งให้มวลกระดูกเสื่อมเร็วขึ้นในกลุ่มสาว ๆ
- ทั้งเครียดกับงาน
- ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย
- ใส่รองเท้าส้นสูง
- ชอบดื่มน้ำอัดลม ตกเย็นก็ไปดื่มกับเพื่อน
- พักผ่อนน้อย
- ทุกเช้าก็ต้องดื่มกาแฟเพื่อให้ร่างกายตื่นตัว หรือบางคนก็ทำงานจนดึกดื่น ซึ่งการทำพฤติกรรมซ้ำๆ แบบนี้วนไปหลายๆ ปี ยิ่งเร่งให้กระดูกพรุนมาเยือนเร็วขึ้นโดยไม่ต้องรอจนอายุมาก
และหากเป็นโรคกระดูกพรุนขึ้นมานี่บอกเลยว่าชีวิตเปลี่ยนแน่ๆ เพราะมีโอกาสที่กระดูกจะแตกหักได้ง่ายอย่างไม่คาดคิด สร้างความเจ็บปวดให้ร่างกาย เพราะเคลื่อนไหวไปไหนก็ไม่สะดวก ขยับตัวก็ลำบาก แถมสูญเสียเงินรักษาไม่น้อย
วิธีเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง
- เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ มีแคลเซียมสูง เช่น ปลาตัวเล็ก ๆ ถั่วต่าง ๆ เต้าหู้ งาดำ ผักใบเขียว
- ออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเป็นประจำ
- ไม่สูบบุหรี่
- ไม่ดื่มแอลกอฮอล์
- เลี่ยงยกของหนัก ๆ
- ตรวจมวลกระดูกเป็นประจำ ก็จะช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้อีกทาง
เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงตั้งแต่ยังเยาว์
การเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงควรทำตั้งแต่วัยหนุ่มสาวเพราะหลังอายุ 35 ปีไปแล้ว จะทำได้เพียงชะลอการเสื่อมของกระดูกเท่านั้น นอกจากนี้ไลฟ์สไตล์คนปัจจุบันอาจจะได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอ (วิตามินดีช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม) จึงควรต้องตรวจเช็คและรับวิตามินดีเสริมโดยแพทย์เพิ่มเติม โดยการใช้รังสี X-ray พลังงานต่ำสะท้อนภาพเนื้อเยื่อกระดูก ทราบผลการตรวจอย่างรวดเร็ว แม่นยำ และปลอดภัย
อ่านเพิ่มเติม: เช็กกระดูกพรุนหรือไม่ รู้ได้จากการ "ตรวจมวลกระดูก"
การตรวจวัดความหนาแน่นมวลกระดูก (Bone Densitometry) เป็นวิธีการตรวจที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เพราะช่วยให้ทราบว่าสุขภาพของกระดูกมีความแข็งแรงระดับใด และมีภาวะกระดูกพรุนหรือไม่
แก้ไข
18/08/2566
