ภาวะขาดน้ำอาจเกิดกับเรา ช่วงนี้คุณดื่มน้ำน้อยไปหรือเปล่า

     ชีวิตอันแสนวุ่นวายในแต่ละวันของเราอาจทำให้ลืมดื่มน้ำหรือดื่มน้ำน้อยมาก ซึ่งอาจไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย หากเราดื่มน้ำน้อยไปก็ส่งผลเสียต่อร่างกายหลายอย่าง ร่างกายของเราอาจเข้าสู่ภาวะขาดน้ำ รวมถึงอาจทำให้เป็นโรคที่น่ากลัวอย่างกระเพาะปัสสาวะอักเสบหรือกรวยไตอักเสบได้เช่นกัน
 

6 อาการบ่งชี้หลังเกิดภาวะขาดน้ำ

ร่างกายต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อเราดื่มน้ำไม่เพียงพอร่างกายก็จะส่งสัญญาณให้เรารู้ว่าถึงเวลาที่ต้องเติมน้ำให้กับร่างกายมากขึ้นแล้วด้วยอาการเหล่านี้

1.  กระหายน้ำ

     อาการหลักที่เราสังเกตเห็นได้จากการไม่มีน้ำลายในปาก แม้ขณะที่ดื่มน้ำ ร่างกายอาจเตือนว่ายังไม่เพียงพอ ซึ่งต้องดื่มอีก แต่ก็ยังเหมือนดื่มน้ำไม่อิ่ม ผู้นั้นจะรู้สึกว่าดื่มน้ำพอแล้วก็ต่อเมื่อระดับของเหลวในร่างกายคืนสู่สภาวะปกติ บางคนอาจดื่มน้ำไป 2-3 แก้วเลยทีเดียว

2.  ปากแห้ง

     นอกจากแพ้ลิปสติกแล้ว หากมีอาการปากแห้งบ่อยๆ อาจมาจากที่ร่างกายของคุณขาดน้ำได้เช่นกัน

3.  ผิวแห้ง

     ริ้วรอยถามหาก่อนวัยอันควร ลองสังเกตดูว่าริ้วรอยบริเวณร่องแก้ม หางตา และหน้าผากมาหาคุณหรือยัง ถ้าคุณอายุยังน้อยแล้วริ้วรอยมาเยือนแล้วล่ะก็ แสดงว่าผิวของคุณขาดความชุ่มชื่น และคุณอาจดื่มน้ำไม่มากพอ

4.  ตาแห้ง

     หลายคนอาจไม่ทราบว่าหากร่างกายเราขาดน้ำ ท่อน้ำตาจะแห้งจนส่งผลให้ตามีสีแดงก่ำเนื่องจากหลอดเลือดฝอยในตาแตก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนที่ใส่คอนแทคเลนส์ การขาดน้ำจะส่งผลอันตรายมากกว่าคนปกติ

5.  ปัสสาวะน้อย

     โดยปกติแล้วคนที่ดื่มน้ำเพียงพอจะเข้าห้องน้ำประมาณวันละ 4-7 ครั้ง แต่ถ้าเข้าห้องน้ำน้อยกว่านี้ และปัสสาวะเป็นสีเหลืองเข้ม แสดงว่าร่างกายกำลังขาดน้ำ และในกรณีที่แย่ที่สุด คืออาจเป็นโรคทางเดินปัสสาวะอักเสบร่วมด้วย

6.  อาการท้องผูก

     การดื่มน้ำมีประโยชน์ต่อการทำงานของระบบย่อยอาหาร ดังนั้นหากร่างกายขาดน้ำจะทำให้เกิดปัญหาลุกลามจนกลายเป็นอาการท้องผูก หลายคนบอกตัวเองเป็นคนทานผักเยอะ แต่หากดื่มน้ำน้อยก็สามารถเกิดอาการท้องผูกได้เช่นกัน

ควรดื่มน้ำมากแค่ไหนจึงเหมาะสม

      ใครมีอาการอย่างที่บอกแสดงว่าคุณอาจดื่มน้ำได้ไม่เพียงพอ แพทย์จึงแนะนำให้ดื่มน้ำให้มากขึ้น ใครอยากรู้ว่าตัวเองควรดื่มน้ำวันละกี่ลิตรต่อวัน ทางการแพทย์มีสูตรคำนวณอย่างง่าย เพียงใช้น้ำหนักตัวของเราซึ่งเป็นกิโลกรัมเป็นตัวตั้ง จากนั้นให้คูณด้วย 2.2 นำผลลัพธ์มาหารด้วย 2 และคูณด้วย 30 เท่านี้ก็ได้ปริมาณน้ำที่เราควรดื่มหน่วยเป็นมิลลิลิตร

ตัวอย่าง

     หากมีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม (60 x 2.2 X 30) /2 = 1,980 มิลลิลิตร หรือประมาณ 2 ลิตร ปริมาณน้ำ 1 ลิตรเท่ากับน้ำ 5 แก้ว ดังนั้นต้องดื่มน้ำประมาณ 10 แก้วต่อวัน สำหรับใครที่น้ำหนักมากกว่าหรือน้อยกว่านี้ก็ลองคำนวณกันดูนะครับ จะได้รู้ว่าร่างกายของเราต้องการน้ำต่อวันเท่าไหร่ เพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำนั่นเอง

ปริมาณน้ำที่ควรดื่มอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน และขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน สภาพอากาศ หรือปัจจัยอื่น ๆ ได้ด้วยเช่นกัน

แก้ไข

07/12/2566