“สามี-ภรรยา นักออกกำลังกาย” มาตรวจสุขภาพตามช่วงวัย

February 23 / 2024

 

“สามี-ภรรยา นักออกกำลังกาย” มาตรวจสุขภาพตามช่วงวัยรวมทั้งหัวใจ

คุณหมอตรวจพบความผิดปกติ พร้อมให้หลักการไปปฏิบัติได้ผลดีจริง

 

 

 

 

ตรวจสุขภาพตามช่วงวัยแล้วพบว่า EKG ผิดปกติ

 

 

“คุณนรินทร์ เย็นธนกรณ์” “...ผมพยายามเจาะจงเลือกโปรแกรมตรวจสุขภาพตามช่วงวัยให้ครอบคลุมเรื่องหัวใจ กับมะเร็ง คือตรวจเพิ่มให้ได้มากที่สุดเพราะสิ้นปีนี้อายุถึง 40 และรู้สึกว่าเป็นช่วงที่ร่างกายน่าจะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงจึงต้องพยายามตรวจเช็คให้ได้มากที่สุดครับ ถ้าเรื่องไหนกังวลเป็นพิเศษก็อาจจะขอตรวจเพิ่ม อย่างคลื่นไฟฟ้าหัวใจเวลาไปตรวจสุขภาพทั่วไปก็ปรากฎว่า EKG มีความผิดปกติเล็กน้อย แต่สุดท้ายก็ได้เห็นว่าควรต้องไปคุยกับหมอหัวใจอยู่ดีไม่อย่างนั้นก็คงรู้สึกหงุดหงิดนิดนึง เพราะในเมื่อผลมันไม่ค่อยดีก็ต้องรีบเคลียร์ ซึ่งพอหมอบอกว่าผลของหัวใจไม่ได้แย่ หรือรุนแรงก็ค่อยไปแก้เรื่องอื่นกัน แต่ก็ใช่ว่าจะปลอดภัย 100 % เพราะว่าถ้าตรวจแล้วเกิดค่าอย่างอื่นไม่ดีก็อาจจะมีผล เราก็ต้องหาทางสร้างสมดุลให้มันดีทุกอย่าง...”


 

หมอหัวใจให้คำอธิบายเรื่องผล EKG เพราะมีสาเหตุ พร้อมให้คำแนะนำ

 

 

พญ.บัณฑิตา พงษ์ตัณฑกุล

แพทย์ผู้ชำนาญการด้านโรคหัวใจ

 

 

“พญ.บัณฑิตา พงษ์ตัณฑกุลแพทย์ผู้ชำนาญการโรคหัวใจ” ประจำ “รพ.รามคำแหง” อธิบายเกี่ยวกับผล EKG ที่ผิดปกติเล็กน้อยนั้นเป็นเพราะมีกล้ามเนื้อหัวใจหนาอันเป็นผลจากความดันโลหิตสูงที่ยังไม่สามารถคุมให้อยู่ในเกณฑ์ได้จึงแนะนำวิธีคุมความดันให้ และจากนั้นคุณหมอได้ให้เข้ารับการทดสอบด้วยการวิ่งสายพานเนื่องจากทั้งความดันโลหิตสูง ระดับไขมันในเลือดสูง กับภาวะน้ำหนักตัวมากเกินไปล้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจเส้นเลือดหัวใจตีบ แต่เมื่อดูผลจากการวิ่งสายพานแล้วยังไม่แสดงถึงปัญหาเส้นเลือดหัวใจตีบ คุณหมอจึงได้เน้นให้คุมความดันให้ดีขึ้นเพราะเป็นเรื่องที่มีผลต่อหัวใจมากกว่า ทั้งนี้ได้มีการประเมินองค์ประกอบจำเพาะเรื่อง “น้ำหนักตัว” ว่าน่าจะเหมาะกับการออกกำลังกายประเภทใด แต่ที่น่าจะต้องลองดูกันก่อนคือ “การลดน้ำหนัก” เพราะคุณหมอมองว่าหากน้ำหนักลดลงแล้วค่าทุกอย่างดีขึ้นก็จะได้ไม่ต้องไปทำอะไรอย่างอื่นมากนัก และเริ่มต้นด้วยการลดน้ำหนักโดยจัดให้ “นักกำหนดอาหาร” มาให้คำแนะนำเรื่องอาหารการกินว่าควรเป็นอย่างไร ต้องทานอาหารอย่างไร รวมทั้งปริมาณต่อวัน จากนั้นคุณหมอได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายว่าจะต้อง “คาร์ดิโอ” คือทำให้หัวใจเต้นในอัตรา 120 ครั้งต่อนาทีวันละประมาณกี่นาที หากเป็นการออกกำลังเพื่อลดน้ำหนักจะต้องใช้เวลาเท่าใดในช่วงเดือนแรกหลังจากที่ไปลองทำครบ 1 เดือนแล้วได้กลับมาติดตามผลพบว่า


 

หลังจากปฏิบัติตามคำแนะนำของหมอหัวใจผลลัพธ์ดีขึ้นทันที

 

“...ผลตรวจค่าเลือดค่าดีขึ้นทุกตัว แม้ว่าอาจจะยังไม่ถึงกับผ่านเกณฑ์แต่ก็เห็นสัญญาณได้ค่อนข้างชัดเจนว่า “คอเลสเตอรอล” ลดลง “ไขมันพอกตับ” ที่มีอยู่ก่อนก็ลดค่า “ไขมันเลว” ก็ลดลงขณะที่ “ความดันโลหิต” ก็ควบคุมได้ดีขึ้น ลดยาได้ก็จะได้ทำอย่างอื่นต่อไป แต่จนถึงทุกวันนี้ก็ยังคงทำแบบเดิมก็คือเน้นเรื่องของการออกกำลังกายแล้วก็ควบคุมอาหารเพราะเห็นชัดเจนว่า เดือนแรกน้ำหนักหายไปประมาณ 4 กิโลจริงๆ แล้วพอผ่านไป 2 เดือนค่าทุกอย่างเกือบจะเป็นปกติหมดแล้ว ยาก็แทบจะลดไปครึ่งๆ เลย และเมื่อนับเวลามา 4 เดือนตั้งแต่เริ่ม โดยส่วนตัวก็รู้สึกได้ว่าการที่เราออกกำลังกายมาทุกเดือนทำให้รู้สึกว่า เวลาเราวิ่ง เดิน อุ้มลูกจะรู้สึกว่าเหนื่อยยากขึ้น วิ่งได้ต่อเนื่องมากขึ้น เดินเร็วได้มากขึ้นต่างจากช่วงเดือนแรกมากเลย ตอนนี้รู้สึกว่าร่างกายเราแข็งแรงขึ้นมากเลยครับ...”

 

 

เมื่อสุขภาพเราดีแล้วก็ชวนคนข้างกายมาออกกำลังด้วย

 

 


ต่อมาก็ได้ชวนภรรยา “คุณสุขฤทัย” ไปออกกำลังกายด้วยเพื่อให้แข็งแรง คือเมื่อก่อนเรา 2 คนเคยวิ่งมาราธอนด้วยกัน จึงรู้สึกว่าถ้าสุขภาพแข็งแรงดีทั้งคู่มันก็เป็นกิจกรรมที่เราทำคู่กันได้ดี พอเขาเห็นผมออกกำลังกายเยอะๆ ก็อยากออกกำลังกายด้วยเพราะอยากจะแข็งแรงเหมือนตอนสมัยก่อนมีลูก...ผมคิดว่าได้คุยกันสื่อสารกันภายในครอบครัวก็เป็นการสร้างแรงจูงใจให้กันและกันได้ ทั้งยังช่วยผลักดันให้ไปได้ด้วยดีทำให้ทุกอย่างง่ายขึ้น ผมรู้สึกว่าทุกวันนี้การลดความอ้วนไม่ได้ยากขนาดนั้นและถ้าทุกคนในบ้านเข้าใจก็จะเป็นเรื่องที่ดี เพราะเมื่อสุขภาพดีก็จะทำให้อยู่กับลูกไปได้นานๆ แก่ตัวไปลูกก็ไม่ต้องมาดูแลเรา หรือผมกับภรรยาจะไปเที่ยวไหนก็ไม่ต้องพึ่งลูกเพราะร่างกายเราแข็งแรงครับ...”

 

 

ฝากถึงคนที่อยากมีสุขภาพแข็งแรงต้องทำอย่างไร?

 

 

 

“คุณสุขฤทัย” ก่อนหน้านี้ที่ออกกำลังกายมาตลอดทั้งของสามีและเราเป็นการออกแบบที่ว่านึกฮึดขึ้นมาทีก็ทำทีหนึ่ง พอผ่านไปเดือนสองเดือนก็เริ่มหย่อนเริ่มมีเหตุผลโน่นนี่มาทำให้ไม่ไปออกกำลังกายแล้ว แต่รอบนี้ตั้งใจจะออกกำลังกายไม่ให้ตึงนักแต่ก็จะออกตลอดไปโดยจะพยายามออกให้ได้แบบนี้ประมาณนี้ตลอดไป และคิดว่าจะไปทดสอบสมรรถภาพทางร่ายกายด้วย VO2 max ด้วยค่ะ ขอฝากถึงทุกคนที่อาจจะมีลูกแล้วหรือยังไม่มีก็ตาม คือเราใช้ร่างกายมาทุกวันทั้งวันมาตลอดไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ก็ยังใช้ไปเรื่อยๆ ซึ่งถ้าเราเอาแต่ใช้โดยไม่ดูแลสักวันหนึ่งเราก็จะแย่และแก้ไม่ทัน แต่ถ้าเราคอยดูแลคอยเช็ค คอยทบทวนหน่อยว่าช่วงนี้กินอาหารไม่ค่อยดีต่อสุขภาพเยอะไปไหม ออกกำลังกายน้อยไปไหม ก็อยากให้หันมาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายใช้ได้ดีๆ และอยู่กับเรานาน ๆ ค่ะ...”

 

 

หมอหัวใจชวนมาเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างถูกต้องกันเถอะ

 

“พญ.บัณฑิตา พงษ์ตัณฑกุลแพทย์ผู้ชำนาญการโรคหัวใจ” แนะนำว่า การเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างถูกต้องคือการตั้งเป้าหมายว่าต้องการออกกำลังกายเพื่ออะไร เช่น เพื่อสุขภาพแข็งแรง เพื่อลดน้ำหนักรักษารูปร่างเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพให้ดีขึ้นจากโรค โดยควรพิจารณาร่วมกับการควบคุมโรคประจำตัวและการคุมอาหารให้ถูกต้อง เพื่อนำมาวางแผนการออกกำลังกาย โดยอาศัยหลักการ FITT ซึ่งอักษรแต่ละตัวมีความหมายดังนี้คือ

  • F หรือ Frequency คือ ความถี่ในการออกกำลังกายกี่ครั้งต่อสัปดาห์
  • I หรือ Intensity คือ ความหนักในการออกกำลังกายมาก-น้อยเพียงใด
  • T หรือ Time คือ ช่วงเวลาในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
  • T หรือ Type คือ ชนิดของการออกกำลังกาย เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน

การให้ weight/resistance band เหมาะสมจะเกิดความปลอดภัยและเกิดประโยชน์ตามเป้าหมายของการออกกำลังกายอย่างแท้จริงโดยแผนการออกกำลังกายของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับร่างกาย อายุ เพศ โรคประจำตัว น้ำหนัก เป้าหมายของการออกกำลังกาย การประเมินวางแผนตรวจก่อน-หลังการออกกำลังกาย เช่น การเดินสายพาน VO2 max การใช้อุปกรณ์ Gadget ต่างๆ ในการออกกำลังกายซึ่งทั้งหลายเหล่านี้ หมอสามารถแนะนำและปรับเปลี่ยนรายละเอียดของการประเมินที่ได้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ของการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดค่ะ...”

 

 

แก้ไข

08/08/2565

 

                                                                                               

 

 

Premium Health package ผู้หญิง

ถึงเวลาดูแลสุขภาพอย่างใส่ใจ เราพร้อมดูแลคุณอย่างอบอุ่น

ราคา 3,990 บาท

แพ็กเกจตรวจสุขภาพ เอาใจวัยทำงาน (ผู้หญิง) - โรงพยาบาลรามคำแหง

"ใครที่โหมงานหนักทุกวัน จนร่างกายใกล้พัง..อย่ารอช้า! “แพ็กเกจตรวจสุขภาพ เอาใจวัยทำงาน” ตอบโจทย์แน่นอน

ราคา 8,490 บาท

โปรแกรมตรวจสุขภาพ ความดันโลหิตสูง (ผู้หญิง) l รพ.รามคำแหง

Hypertension care package แพ็กเกจตรวจคัดกรองโรคความดันโลหิตสูงสำหรับผู้หญิง รายการตรวจ เช่น การตรวจเลือด ความสมบูรณ์เม็ดเลือด ระดับน้ำตาลในเลือด ระดับไขมัน

ราคา 5,390 บาท

Vitality care package ผู้หญิง

ตอบโจทย์สาวๆ สุดปัง! กับโปรแกรมตรวจที่ครอบคลุม ครบครัน เพราะฮอร์โมนเพศหญิงมีความสำคัญ

ราคา 2,590 บาท

Vitality care package ผู้ชาย

"ลงทุนเพื่อสุขภาพที่ดี นับเป็นความคุ้มค่าที่กล้าเสี่ยง! สายลุยไม่คุยเยอะ ตรวจได้ตรวจเลย"

ราคา 2,590 บาท

แพ็กเกจตรวจสุขภาพ เอาใจวัยทำงาน (ผู้ชาย) - โรงพยาบาลรามคำแหง

"ใครที่โหมงานหนักทุกวัน จนร่างกายใกล้พัง..อย่ารอช้า! “แพ็กเกจตรวจสุขภาพ เอาใจวัยทำงาน” ตอบโจทย์แน่นอน

ราคา 8,490 บาท

Premium Health package ผู้ชาย

"เพราะปัญหาสุขภาพอาจไม่มีสัญญาณเตือนล่วงหน้า อย่ารอให้เจ็บป่วยค่อยใส่ใจ"

ราคา 3,990 บาท

Healthy heart package (ผู้หญิง)

ฝากหัวใจ..ให้เราดูแลกับ "Healthy heart package (ผู้หญิง)" ตรวจก่อนรู้ก่อน อย่าปล่อยให้หัวใจอ่อนแอ..เกินเยียวยา

ราคา 5,990 บาท

โปรแกรมตรวจสุขภาพของสตรี - Superior health 45+ ผู้หญิง

เพราะทำงานหนัก การตรวจสุขภาพที่เจาะลึกจึงสำคัญ

ราคา 11,490 บาท

โปรแกรมตรวจสุขภาพเบาหวานสำหรับผู้หญิง l รพ.รามคำแหง

“เบาหวาน” โรคใกล้ตัวที่ทุกคนไม่ควรมองข้าม รู้ทันป้องกันได้

ราคา 4,890 บาท

โปรแกรมตรวจสุขภาพผู้หญิง คัดกรองมะเร็ง l รพ.รามคำแหง

เริ่มตรวจคัดกรองค้นหาภาวะเสี่ยงของโรคมะเร็งเพื่อป้องกันโรคในอนาคตหรือก่อนมะเร็งร้ายจะลุกลาม

ราคา 10,490 บาท

โปรแกรมตรวจสุขภาพบุรุษ ผู้บริหาร l โรงพยาบาลรามคำแหง

เพราะทำงานหนัก การตรวจสุขภาพที่เจาะลึกจึงสำคัญ

ราคา 11,490 บาท

โปรแกรมตรวจสุขภาพ ความดันโลหิตสูง (ผู้ชาย) - รพ.รามคำแหง

"ตรวจสุขภาพความดันโลหิตสูงเป็นประจำ" ตรวจก่อน รู้ก่อน ก็สามารถรักษาอาการผิดปกติได้ทันที

ราคา 5,390 บาท

โปรแกรมตรวจสุขภาพเบาหวานสำหรับผู้ชาย l รพ.รามคำแหง

"โรคเบาหวาน" ไม่ได้ไกลตัวอย่างที่คิด เป็นแล้วรักษาไม่หายขาด รู้ทันป้องกันได้

ราคา 4,890 บาท

โปรแกรมตรวจสุขภาพผู้ชาย คัดกรองมะเร็ง l โรงพยาบาลรามคำแหง

การตรวจคัดกรองจะช่วยป้องกันโรคในอนาคต หรือได้รับการรักษาทันท่วงที

ราคา 6,790 บาท

โปรแกรมตรวจสุขภาพก่อนแต่งงานคุณผู้ชาย เพื่อลูกน้อยในอนาคต

ตรวจสุขภาพให้ชัวร์ก่อนเริ่มต้นชีวิตคู่ เพราะคุณผู้ชายอาจมีโรคแฝงและปัญหาสุขภาพที่อาจส่งผลต่อลูกน้อยและครอบครัวในอนาคต

ราคา 5,190 บาท

โปรแกรมตรวจสุขภาพสตรี ตรวจภายใน ตรวจคัดกรองมะเร็งปากมดลูก

มะเร็งปากมดลูก โรคร้ายที่ป้องกันได้

ราคา 1,800 บาท

Healthy heart package (ผู้ชาย)

ฝากหัวใจ..ให้เราดูแลกับ "Healthy heart package (ผู้ชาย)" ตรวจก่อนรู้ก่อน อย่าปล่อยให้หัวใจอ่อนแอ..เกินเยียวยา

ราคา 5,990 บาท

บริการอุปกรณ์ตรวจเช็คคลื่นไฟฟ้าหัวใจ พกพาได้

ติดตามการเต้นของหัวใจแบบทางไกล เหมาะกับใครบ้าง ผู้ป่วยหัวใจเต้นผิดจังหวะ พบอาการไม่บ่อยเป็นช่วงเวลาสั้นๆ ซึ่งไม่สามารถตรวจพบหัวใจเต้นผิดจังหวะ ด้วยวิธีตรวจอื่นๆ

ราคา 12,000 บาท

โปรแกรมตรวจสุขภาพก่อนสมรสคุณผู้หญิง สำหรับลูกน้อยในอนาคต

ก่อนเริ่มต้นชีวิตแต่งงาน สุขภาพสำคัญที่สุด ไม่ใช่แค่เพื่อคุณและคู่รัก แต่เพื่อสุขภาพของลูกน้อยน่ารักในอนาคต

ราคา 5,490 บาท

โปรแกรมตรวจสุขภาพ Platinum plus Check up สุภาพสตรี

เพราะร่างกายผู้หญิงซับซ้อนมากกว่าที่คิด ตรวจสุขภาพดูแลป้องกันก่อนที่จะสายเกินไป เพื่อให้คุณใช้ชีวิตได้แบบที่ต้องการ

ราคา 59,990 บาท

โปรแกรมตรวจสุขภาพ Platinum Check up สำหรับกลุ่มสุภาพบุรุษ

เตรียมสุขภาพให้พร้อมสำหรับอนาคต ป้องกันความเสี่ยงจากโรคร้ายแรง

ราคา 30,990 บาท

บัตรกำนัลเงินสด Ramkhamhaeng Gift Card

"แทนความห่วงใย" & "ของขวัญเยี่ยมไข้" มอบสุขภาพดีเป็นของขวัญสุดพิเศษ ด้วยบัตรกำนัลเงินสด Ramkhamhaeng Gift Card

ราคา 1,000 บาท

โปรแกรมตรวจสุขภาพ Platinum plus Check up ของสุภาพบุรุษ

โปรแกรมสุขภาพRAM Platinum plus program สำหรับผู้ชายที่สามารถบอกถึงรายละเอียดและสามารถเข้าถึงโรคร้ายที่อาจเกิดจากการใช้ชีวิตประจำวัน ช่วยป้องกันการเกิดโรคร้ายแรง

ราคา 59,990 บาท

โปรแกรมตรวจสุขภาพ Platinum Check up สำหรับกลุ่มสุภาพสตรี

แพ็กเกจตรวจสุขภาพ RAM Platinum รายละเอียด เช่น การตรวจหัวใจและหลอดเลือด ร่วมกับการตรวจหาแคลเซียมที่ผนังหลอดเลือด ตรวจหัวใจด้วยคลื่นเสียงสะท้อนความถี่สูง เป็นต้น

ราคา 30,990 บาท

โปรแกรมตรวจสุขภาพของผู้หญิง ตรวจภายใน ตรวจหาเชื้อ HPV DNA

ครอบคลุมทุกความเสี่ยงก่อนมะเร็งร้ายจะลุกลาม

ราคา 2,900 บาท

โปรแกรมตรวจสุขภาพ ช่วยคัดกรองมะเร็งปากมดลูก ตรวจอัลตร้าซาวด์

โรคของผู้หญิงซับซ้อนกว่าที่คิด

ราคา 3,200 บาท

โปรแกรมตรวจสุขภาพสตรีตรวจภายใน ช่วยคัดกรองมะเร็งปากมดลูก

โรคของผู้หญิงซับซ้อยกว่าที่คิด ตรวจให้ครอบคลุมด้วยโปรแกรมตรวจสุขภาพสตรี + ตรวจภายในคัดกรองมะเร็งปากมดลูก

ราคา 5,500 บาท

โปรแกรมตรวจสุขภาพ Healthy Hero Run สำหรับคนออกกำลังกาย

เพื่อคัดกรอง ลดความเสี่ยงสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย ตอบโจทย์กีฬาที่คุณรัก

ราคา 2,500 บาท

โปรแกรมตรวจสุขภาพ Healthy Hero Run Plus ตอบโจทย์กีฬาที่รัก

ตอบโจทย์กีฬาที่คุณรัก โดยเน้นการตรวจสุขภาพหัวใจ สร้างเกราะป้องกันให้ห่างไกลโรคต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกายของเราแบบไม่รู้ตัว

ราคา 8,500 บาท

ตรวจดูคราบหินปูนในหลอดเลือดหัวใจ CT cardiac

รู้ทัน ป้องกันความเสี่ยงโรคหัวใจ โดยที่ไม่ต้องรอให้เกิดอาการ

ราคา 5,700 บาท

Healthy heart plus package (ผู้ชาย)

ฝากหัวใจ..ให้เราดูแลกับ "แพ็กเกจตรวจสุขภาพโรคหัวใจ Healthy heart plus package" ตรวจก่อนรู้ก่อน อย่าปล่อยให้หัวใจอ่อนแอ

ราคา 6,990 บาท

Healthy heart plus package (ผู้หญิง)

ฝากหัวใจ..ให้เราดูแลกับ "Healthy heart plus package" ตรวจก่อนรู้ก่อน อย่าปล่อยให้หัวใจอ่อนแอ

ราคา 6,990 บาท

Advanced Intensive heart package (ผู้ชาย)

หมั่นดูแลสุขภาพหัวใจ

ราคา 9,990 บาท

Advanced Intensive heart package (ผู้หญิง)

หมั่นดูแลสุขภาพหัวใจ

ราคา 9,990 บาท

Advanced Intensive heart plus (ผู้ชาย)

ตรวจหัวใจ...แบบเจาะลึก

ราคา 14,990 บาท

Advanced Intensive heart plus (ผู้หญิง)

ตรวจหัวใจ...แบบเจาะลึก

ราคา 14,990 บาท

ตรวจคัดกรองมะเร็งปอด

มะเร็งปอด รู้เร็ว รักษาทัน...

ราคา 4,900 บาท

ตรวจคัดกรองมะเร็งปอด

คัดกรอง "มะเร็งปอด" ตรวจก่อนลุกลาม

ราคา 5900 บาท