กล้ามเนื้อตาล้า สลายอาการได้ง่ายด้วยการฝึกกล้ามเนื้อตาด้วยตัวเอง

     ส่วนใหญ่เราจะตระหนักถึงความสำคัญของดวงตา ก็ต่อเมื่อเกิดสิ่งผิดปกติขึ้น ซึ่งไม่ใช่สิ่งที่ถูกต้อง เพราะหากรู้ตัวเมื่อสายจะเกิดอันตรายอย่างมาก ดังนั้นการดูแลดวงตาจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ เมื่อกล้ามเนื้อตาล้าเริ่มเกิด เราจึงจำเป็นที่ต้องเข้ารับการตรวจสายตาบ้าง ซึ่งปัญหาด้านสายตาจะแสดงอาการอย่างชัดเจน เมื่อใดก็ตามที่ทำงานหนัก 

กล้ามเนื้อตาล้า

     กล้ามเนื้อตาล้า (Eye Strain) คือภาวะตึงเครียดที่ดวงตา ซึ่งส่งผลให้โฟกัสภาพ มองเห็นได้ลำบาก บางครั้งอาจเกิดปัญหาตาแห้ง ปวดศีรษะและนำไปสู่โรคการมองเห็นอื่น โดยทั่วไปเกิดจากนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือเครื่องฉาย-แสดงข้อมูลเป็นเวลานาน

หน้าที่ของกล้ามเนื้อตา

สาเหตุของกล้ามเนื้อตาอ่อนล้า

     ความผิดปรกติของดวงตามักเกิดเมื่อต้องอยู่ในที่ทำงานหรือขณะพยายามเพ่งสายตาจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งอยู่นาน โดยเฉพาะการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ ซึ่งเพิ่มความเครียดแก่ดวงตาจนเกิดอาการกล้ามเนื้อตาล้าได้

เมื่อทราบว่ามีอาการกล้ามเนื้อตาล้าหรืออ่อนกำลัง (Convergence Insufficiency) ท่านสามารถทำให้อาการปวดตาเข้าสู่สภาพปกติด้วยวิธีง่าย ๆ ดังนี้

วัสดุที่ท่านต้องเตรียม

• ไฟฉายเล็ก ๆ แบบแท่งดินสอ 1 อัน ถ้าพอจะจัดหาได้
• ดินสอหรือปากกา 1 ด้าม (ถ้าท่านไม่มีไฟฉาย)

วิธีการฝึกกล้ามเนื้อตา

• ใช้มือข้างที่ถนัดถือไฟฉายหรือดินสอ ยืดแขนออกไปสุดแขน ให้ไฟฉายหรือดินสออยู่ตรงกึ่งกลางของดั้งจมูก ตาทั้ง 2 ข้างเพ่งไปที่ดวงไฟ ท่านจะเห็นไฟ 1 ดวง  ในกรณีที่ท่านเห็นเป็น 2 ดวง อาจจะหลับตาทั้ง 2 ข้าง ลงก่อนแล้วลืมตาดูใหม่ พยายามมองให้ไฟเป็น 1 ดวง หรือดินสอ 1 แท่ง
• จากนั้นค่อยๆ เลื่อนมือเข้ามาใกล้ตาเรื่อยๆ ช้าๆ เพื่อจะได้สังเกตเห็นความแตกต่างระหว่างจุดตั้งต้นกับระยะที่เลื่อนไฟเข้ามา เมื่อใดที่ท่านเห็นไฟหรือดินสอแยกเป็น 2 จุด หรือเริ่มมัว ไม่ชัดเจนเช่นจุดเริ่มต้น ให้ถอยมือกลับไปตั้งต้นให้ชัดเจนที่ระยะสุดแขนเช่นเดิม แล้วเลื่อนเข้ามาใหม่ดึงแขน เข้า-ออก ดังนี้ 20 ครั้ง แล้วหยุดฝึก
• ในแต่ละวันต้องทำ 3 ครั้ง ครั้งละ 20 รวมเป็นวันละ 60 ดังอธิบายไว้ในข้อ 1 ทำให้สม่ำเสมอทุกวัน 3 อาทิตย์ หลังจากฝึกให้กลับมาดูแลผลตามนัด

การฝึกกล้ามเนื้อตาสามารถทำให้กล้ามเนื้อตาเข้าสู่สภาพปกติ หรือทำให้อาการปวดตาไม่สบายตาหายไปได้